排毒是減肥非常重要的一環(huán),在飲食上只要不吃重口味的美食,那么就能讓身體輕盈起來(lái)。下面10款排毒減肥食譜,加速體循環(huán)輕盈清瘦身材輕松打造。
1 、雜菜酒糟湯
針對(duì)食量過(guò)度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯,是消解過(guò)量食物為腸道帶來(lái)的負(fù)擔(dān),不但減肥瘦身,對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是福音哦!
材料:白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類(lèi)食材、香菇等隨個(gè)人愛(ài)好切成小塊,水菜稍后備用,其他則用芝麻油稍微炒一下后,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后,放入酒糟溶解,加點(diǎn)鹽調(diào)味,最后放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。
2、 溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮,作為主食的中心,讓攝入的食物纖維豐富起來(lái)。
材料:胡蘿卜半根、土豆1個(gè)、西芹半棵、西蘭花1/4個(gè)、櫻桃番茄4個(gè)、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗凈后切成小塊,放入水中煮熟后,倒入雞湯稍微熬煮,最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。
3、 清爽蔬果絲
針對(duì)飲食中蔬菜不足的問(wèn)題,可以在平時(shí)制作簡(jiǎn)單的蔬菜絲作為零食,可加入醬汁等調(diào)味料,味道更佳!
材料:胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器將其刨絲,最后根據(jù)個(gè)人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。
4、醋拌黃瓜
在飲食減肥期間,若不吃肉不但讓體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡,還會(huì)令皮膚粗糙,所以不妨準(zhǔn)備點(diǎn)蔬果小吃,并不時(shí)補(bǔ)充,增加蔬果的攝入量。
材料:黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁,用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后,撒上芝麻即可食用。
5、 蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道,作為早餐
還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),美味又可口,逐漸消除便秘問(wèn)題。
材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
6、 醋拌海蘊(yùn)
職業(yè)女性等需要經(jīng)常在外飲食的人群,晚上回家簡(jiǎn)單地做一個(gè)醋拌海蘊(yùn)來(lái)吃,能吸掉體內(nèi)多余的脂肪,讓你身體0積聚!
材料:海蘊(yùn)適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊(yùn)放到水里泡開(kāi),撈起后,加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
7、草莓牛奶
材料:草莓15顆,牛奶120ml,蜂蜜60g。
做法:草莓洗凈去蒂,放入果汁機(jī)中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
功效:草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì),有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外,還能美白滋潤(rùn)肌膚。
8、玫瑰花飲
材料:番茄300g,黃瓜300g,檸檬汁適量,玫瑰花40g,蜂蜜適量。
做法:將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈,一同搗爛,加入溫水調(diào)勻。將上述材料用濾網(wǎng)過(guò)濾,取汁。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
功效:玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進(jìn)新陳代謝的作用。
9、牛奶紅茶
材料:牛奶250ml,紅茶一小包。
做法:將牛奶倒入奶鍋,紅茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關(guān)火,放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。
功效:紅茶暖胃、暖宮、增強(qiáng)代謝,同時(shí)還可幫助分解油脂,起到刮油的功效。
10、藕片海帶排骨湯
材料:藕200g,海帶絲10g,小排骨100g,蔥、鹽各少許。
做法:鍋中放少許水燒開(kāi),將排骨煮至肉變色后倒去湯水。倒入冷開(kāi)水,放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi),然后轉(zhuǎn)小火燉熟,再放入藕片稍煮片刻,加鹽調(diào)味即可。
功效:海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
以上是10款健康營(yíng)養(yǎng)又好吃的排毒減肥食譜,推薦給大家,可保持好身材,可減肥瘦身。
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