無饑餓減肥新方式

    絕食減肥不如節(jié)食瘦身

  你從沒暴飲暴食嗎?你從沒吃過諸如奶油一樣的高熱量食品嗎?你從沒對(duì)零食感興趣嗎?脂肪細(xì)胞正是在你無意識(shí)的狀態(tài)下悄悄變大。所以要減肥,飲食是第一關(guān),絕食不是上上策,節(jié)食減肥才是良策。

  節(jié)食與極端節(jié)食

  人活著,靠什么?靠熱量。適當(dāng)節(jié)食,保證身體每天所需的熱量(即為基礎(chǔ)代謝量),不僅不會(huì)讓你變成胖子,也不會(huì)讓你感覺頭暈、眼花,甚至記憶力下降。但如果為了減肥,吃得過少,乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”,會(huì)因?yàn)閿z入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量,減肥的結(jié)果將會(huì)是:體重一時(shí)性下降,一旦恢復(fù)正常飲食,體重反彈的可能性很大,甚至超過你減肥前的重量。

  所謂節(jié)食,一日也是三餐。改成一日兩餐,無形中每次的飲食量會(huì)增加,攝入的熱量會(huì)比一日三餐時(shí)更高,而且會(huì)破壞營養(yǎng)的均衡性。節(jié)食也可以適當(dāng)親近高熱量食品,因?yàn)檫@些食品也含有身體所需的營養(yǎng),比如糖、脂肪。

  女人若事前知道晚上要“撮”一頓,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好種類繁多。

  早餐:提供大腦營養(yǎng)

  主食概念:面條中小麥面含熱量最低,但含糖量高;蕎麥面鉀、磷等礦物質(zhì)含量高;而意大利通心粉含熱量最高,且含糖量最高。

  面包中因?yàn)榉ㄊ矫姘挥檬秤糜停詿崃康?,如果你愛吃可以多吃?/p>

  副食概念:美食的價(jià)值體現(xiàn)在副食,卷心菜、胡蘿卜、鮮香菇、南瓜、小油菜、番茄、金針菇等等均為上乘之選,可以做沙拉、可以做熱菜,可以做湯。早餐時(shí)間緊,還可以榨汁,做純天然的綠色飲料。一個(gè)人副食的量大概在2兩就可達(dá)到熱量指標(biāo)。

  小油菜金針菇色拉

  做法:小油菜洗凈切段,金針菇切去老化的傘柄;鍋內(nèi)放清水,煮開后放精鹽、黃油、小油菜和金針菇,焯水后撈出放盤;拌入精鹽、胡椒粉、香醋調(diào)味。

  蔬菜煎蛋

  做法:炒鍋內(nèi)放入色拉油,煎雞蛋,煎至蛋白變硬時(shí)鏟出鍋,盤中淋上辣味醬油,依次擺放西紅柿、黃瓜、青菜。

  卷心菜湯

  做法:在鍋里放入卷心菜、青椒、番茄、洋蔥和芹菜,慢慢地小火熬幾個(gè)小時(shí)。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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