在夏日里,我們會很容易吃太多油膩熱氣的食物,往往減肥的MM們都選擇了清腸排毒的方法來減肥瘦身。下面就讓我們來看一下,清腸排毒需要注意些什么問題,怎樣做才能在夏日里挽救自己的身材。
養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣
瘦身者必需每天強(qiáng)制自己定時大便,即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之,就能養(yǎng)成每天定時排毒的良好習(xí)慣。另外,還需注意在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發(fā)痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人,由于屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發(fā)中風(fēng)。在日常生活中不要有便強(qiáng)忍不解,不然易損傷人體正氣,引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律,定時作息,定時進(jìn)餐,經(jīng)常參加體育活動,按時排便,就能養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣。
少食精細(xì)及脹氣食物
一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得干燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,導(dǎo)致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機(jī)械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反射。吃精細(xì)及脹氣食物都會加重便秘,又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以,為了使清腸通便,排毒瘦身能順利進(jìn)行,一定要少吃精細(xì)及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。
忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
不要濫用瀉藥
一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜,使之產(chǎn)生排便沖動或潤滑腸壁,只能解決燃眉之急,使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大,會使腸粘膜應(yīng)激力減弱,更易促進(jìn)便秘的發(fā)生。一旦停藥,就難以恢復(fù)排便功能,使便秘更為嚴(yán)重,尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥,以免使痔瘡及便血加重。習(xí)慣性便秘患者一定要樹立恢復(fù)正常生理功能的信心,只有戰(zhàn)勝這一心理上的障礙,并主動有效地進(jìn)行有關(guān)鍛煉,才能重建大腸蠕動的條件反射,實現(xiàn)習(xí)慣性定時排便。
不要濫用清熱解毒藥
有些習(xí)慣性便秘患者認(rèn)為,只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘,不必去醫(yī)院診治。于是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用,結(jié)果導(dǎo)致服藥即便,停藥就秘的狀況,便秘更為嚴(yán)重,連服用其他瀉藥也無效。我們知道,含有成分的藥物,既有通便的功效,也有收斂的作用,用量多則通便,用量少則健胃,長期應(yīng)用,輕者可使便秘加重,重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘,更不能濫用含大黃的通瀉藥,以免發(fā)生意外。
忌用抑制腸道蠕動的藥物
在進(jìn)行清腸排毒瘦身法期間,切忌服用抑制倡導(dǎo)蠕動藥。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物,這些藥物既能制腸道蠕動,且有收斂作用,服用后會加重習(xí)慣性便秘。因此,為了達(dá)到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌用腸道蠕動抑制劑。