食物新吃法,給身上的肉肉說再見

全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道:想要健康?想要減肥?這些吃法你會(huì)么?下面就介紹幾種新的事物吃法,讓你和肉肉說再見!

  豆渣化廢為寶減肥佳肴

  打完豆?jié){,很多人就把豆渣給扔了,其實(shí),豆渣是一款絕佳的減肥食品。豆渣富含豐富的蛋白質(zhì)和粗纖維,蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體所需,粗纖維不被腸胃吸收,熱量等于零,還能促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)腸胃功能,所以,打完豆?jié){,把豆渣稍微炒一炒,調(diào)調(diào)味,就是一道減肥佳肴。

  土豆蒸煮變軟配生菜

  吃土豆減肥,沒錯(cuò)!100克土豆和100克大米飯比起來,土豆熱量更低,但同樣有飽

  腹感??赏炼购芪?,如果炒著吃就不適合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個(gè)很美味

  的土豆減肥菜肴,用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆,里面再放一點(diǎn)個(gè)人喜歡的醬料,

  吃起來味道很好,熱量又低,生菜的粗纖維又能促進(jìn)消化,即使吃到八分飽,也不會(huì)有

  多少熱量。

  水果最好飯后1小時(shí)吃

  傳統(tǒng)觀念中,還是喜歡飯后來點(diǎn)水果,其實(shí)飯后吃水果容易促進(jìn)糖分吸收,造成發(fā)

  胖。最好是飯后一個(gè)小時(shí)再吃水果,這時(shí)就什么問題都沒有了。

  煲湯一周不超過兩次

  現(xiàn)在我們都喜歡學(xué)廣州人養(yǎng)生煲湯喝,很多女生甚至飯可以不吃,但一定喝點(diǎn)湯湯

  水水的。雖然煲湯的營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò),但老火湯里有很多的油脂,乃減肥大忌,每周喝一兩次

  就足夠了。其他時(shí)間如果想喝湯,可以喝一些滾湯,比如雞蛋番茄湯、海帶綠豆湯。要

  么就是隔夜把湯自然冷卻,除去結(jié)成的油脂,再喝湯。

  早餐一定得吃

  早餐要提供一天的營(yíng)養(yǎng),調(diào)查顯示沒吃早餐的MM都很容易水腫。早餐可以吃黑咖啡

  或者早茶、西柚半個(gè)、什果蛋糕半個(gè),咖啡和茶有利尿作用,體重的減底全因?yàn)樯眢w水

  分及瘦組織的流失。配合其他合理的營(yíng)養(yǎng),起到減肥瘦身的作用?;蛘咦杂纱钆銩+B+C(

  任選一份):A:無糖豆?jié){、低脂酸奶、蔬果汁;B:燕麥片、燕麥面包、咸面包、燕麥

  饅頭;C:雞蛋、水果

  晚飯不吃其實(shí)不掉肉

  坊間常有人為減肥不吃晚飯。但營(yíng)養(yǎng)師卻說,這是不對(duì)的。你想想,從中午進(jìn)餐之

  后一直到第二天早上,近20個(gè)小時(shí)。不進(jìn)食造成腸胃里空空如也,久而久之就會(huì)損害腸

  胃健康。所以,晚上一定要吃東西,但可以不吃主食或吃少點(diǎn)主食,多吃蔬菜和適當(dāng)?shù)?/p>

  薯類、玉米、水果等代替。因?yàn)橥砩鲜悄懝檀己铣傻母叻迤?,所以晚上吃到六七分飽?/p>

  可以了。

  A:主食B:青菜、什錦菜C:豆?jié){、雞蛋、番薯、土豆

  營(yíng)養(yǎng)師建議

  減肥以一周減一到兩斤為佳,不能太快,否則減掉的只是水分,不是脂肪。建議減

  肥者買一個(gè)可以測(cè)量脂肪比重的體重秤,這樣可以了解脂肪在體內(nèi)的運(yùn)行情況。

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