全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道:如何消除小肚腩?很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積。腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多,除了先天與后天的肥胖之外,不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿勢(shì)也會(huì)促生粗壯的腰。長(zhǎng)久坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。只要做對(duì)以下6件事,就能讓你一生告別水桶腰!
第一件事:控油“1小匙”
千萬(wàn)要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi),還有豆類(lèi)和谷物,補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
第二件事:燃脂“小動(dòng)作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,來(lái)得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然,一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng),把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng),會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代,有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng),把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來(lái)了。
第三件事:防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
第四件事:“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠,做完之后就可以安睡。
有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng),可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試:身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動(dòng),反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移,回歸原位后再向左移。
覺(jué)得枯燥的時(shí)候,還可以身體平躺于地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線(xiàn),反復(fù)2O次,每天可進(jìn)行1-3組。
第五件事:不愛(ài)茶也要喝茶
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣,很多茶的成分都對(duì)自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會(huì)越小。推薦兩種減腹最好的茶。
用荷花、荷葉和蓮子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用,可長(zhǎng)期飲用。不過(guò)要注意一點(diǎn):荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒(méi)效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn):長(zhǎng)久飲用,就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。
烏龍茶是半發(fā)酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內(nèi)脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
第六件事:不口渴也要喝水
一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過(guò)程中會(huì)因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀?,所以不能完全依靠咖啡和飲料?lái)補(bǔ)充水分。
減肥不可能一蹴而就,貴在堅(jiān)持。減肥過(guò)程中要貫徹如一,把運(yùn)動(dòng)、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣,即便減肥見(jiàn)到成效,也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去,避免反彈,鞏固奮斗成果。
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