運動也要配合好飲食才會更有效

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道國慶假期可不能就一直宅在家哦,前兩天會完朋友,這幾天可以做做運動,既能減肥,又能緩解假期勞累癥。運動也要配合好飲食才會更有效,那么,運動前吃什么好呢?一起來看看吧。

  運動前吃什么好?

  1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/span>

  假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?,如辣椒、胡椒等?/span>

  2、運動前要適量補充碳水化合物

  盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  推薦:運動前最佳食物組合

  低脂酸奶、香蕉

  脫脂牛奶與水果

  全麥面包做的雞肉三明治

  雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆泥

  半只紅薯,低脂酸奶
徐州減肥熱線:0516-85707122

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