350毫升花生牛奶能量 20分鐘慢跑才能抵消

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：很多人習(xí)慣運動之后喝一瓶運動飲料，殊不知，一瓶飲料或可樂下肚，半小時慢跑燃燒的熱量就白費了。減肥，管光靠運動不“管住嘴”，也是很難有效果的。

　　換算

　　一瓶可樂下肚 半小時慢跑白費

　　打完一場酣暢淋漓的球，來一罐飲料解解渴?當(dāng)心之前的鍛煉都白費。以一瓶500毫升的可樂為例，里面包含215千卡熱量，需要慢跑約27分鐘，蹬5160級臺階，或者中速走1小時才能消耗掉!在現(xiàn)代的生活方式下，想光靠運動減肥，難度相當(dāng)大，因此還必須“管住嘴”。如果運動后抵不住飲料、美食的誘惑，很可能怎么運動都減不了肥，甚至越運動越肥，形成“運動肥”。但運動后最適合的飲料并非普通的白開水，而是根據(jù)人體生理需求配方的運動飲料，其中糖、鹽、維生素含量各有恰當(dāng)?shù)谋壤?，運動營養(yǎng)學(xué)專家將教你如何選擇。

　　350毫升花生牛奶能量 20分鐘慢跑才能抵消

　　日前，廣東省衛(wèi)生廳副廳長廖新波在微博上貼出一張飲料熱量與運動量關(guān)系圖。圖中一些市面上常見的軟包飲料所含熱量被一一列出，并且換算出要慢跑多久或爬多少級樓梯，才能消耗掉相應(yīng)的能量。比如，A牌子一瓶500毫升的低糖綠茶，含熱量75.3千卡，慢跑9.4分鐘或者上1807級樓梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分鐘的慢跑或者蹬3935級樓梯可抵消;C牌子的可樂一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分鐘的慢跑或者爬5160級樓梯才能消耗……

　　在這里，慢跑指8千米/小時的跑步，以一名60千克的成年人為例，慢跑一分鐘消耗8千卡能量;上樓梯速度為每秒1.6級，也就是每分鐘96級左右，60千克的成年人每分鐘消耗4千卡能量。

　　不同包裝規(guī)格的飲料或許不太具有可比性，記者比較市面上17種常見茶類、果汁類、碳酸型、運動型飲料的營養(yǎng)成分標(biāo)簽，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(約49千卡)，可樂等碳酸類飲料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。幾種運動型飲料每100毫升所含能量相對較低，在88~110千焦(21~29千卡)。
徐州減肥熱線:0516-85707122