全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:下面編輯推薦一些懶人減肥妙招,讓大家在減肥的道路上少走一些彎路,這些減肥妙招會(huì)在不知不覺中幫助大家減肥哦。
1. 晚上少開燈
你知道晚上少開燈能節(jié)約電能,有助于地球環(huán)保,但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。
首先,如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中,那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制,進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。其次,深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會(huì)變得紊亂,會(huì)想吃各種碳水化合物食物,如果一時(shí)沒忍住,那么就會(huì)吃進(jìn)過多的熱量。
2.減少鹽分?jǐn)z入
這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境,導(dǎo)致水腫、發(fā)胖,并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時(shí)少放鹽,甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽,在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。
3.排卵期多步行
計(jì)算一下自己的生理周期,然后在排卵期的那一段時(shí)間里,盡量多選擇步行,步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi),你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量,將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然,你如果喜歡騎單車,也可以用騎單車代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶類之一,屬于輕微的發(fā)酵茶,早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇渖形闯墒鞎r(shí)采摘的,再加上屬于輕微發(fā)酵,所以保存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。
此外,白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質(zhì)對人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你,要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效,那么沖泡白茶的水溫就不宜過高,以85攝氏度為宜。
5.間隔餐
你聽說過“間隔年”,那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具體就是在你吃飯時(shí),先只吃一半,然后停頓5分鐘左右,仔細(xì)體會(huì)臟腑傳達(dá)過來的信息,想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。
要知道,暫停5分鐘時(shí)間,就能轉(zhuǎn)移你的大腦對食物的注意力,進(jìn)而喚醒大腦對飽腹感的敏感度,緩解由于慣性造成的對食物的過度渴望,能有效預(yù)防進(jìn)食過量。當(dāng)然,5分鐘之后,如果你仍能感覺到餓,就繼續(xù)享用你眼前的食物。
但是,如果5分鐘之后,你已經(jīng)不感到饑餓了,并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達(dá)了滿意的情緒,你就可以暫定用餐,把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過夜的原因,所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時(shí)實(shí)施。這個(gè)方法非常簡單,不僅是可以有效防止你進(jìn)食過量的方法,更能提高你的胃腸道敏感度。
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