巧吃三類食物提升飽腹感 讓你晚上盡量不感覺很餓

　　減肥的人經(jīng)常會(huì)遇到晚上很餓的情況，這時(shí)候該怎么吃不發(fā)胖?下面編輯教你巧吃三類食物，不容易發(fā)胖，同時(shí)還推薦晚餐飲食技巧，提升飽腹感，讓你晚上盡量不感覺很餓。

　　晚上很餓這樣吃，不長胖

　　1.核桃和牛奶

　　含有鈣和鎂的食物能讓人放松神經(jīng)，是一種天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。牛奶中含有豐富的鈣，而堅(jiān)果類的食物則含有大量的鎂。如果你在臨睡前進(jìn)食這兩種物質(zhì)能讓你更好的入眠，還不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。

　　2.小米粥

　　小米中含有色氨酸，這種物質(zhì)能幫助我們抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生困倦感。喝小米粥能幫助我們鎮(zhèn)定神經(jīng)和誘發(fā)睡眠。晚餐的時(shí)候你可以用小米粥來代替平日里的主食。另外，除了小米之外你還可以選用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜來食用。最后，你也可以搭配一點(diǎn)碳水化合物的食物。

　　3.全麥?zhǔn)称?/span>

　　全麥?zhǔn)称分泻胸S富的維生素B，能幫助我們消除煩躁，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。全麥?zhǔn)称芬彩菍儆诖旨Z類，而燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等其實(shí)都屬于全麥?zhǔn)称?，同時(shí)它們也都具有瘦身的功效。

　　為了避免晚上很餓，晚餐注意這些飲食技巧

　　1.傍晚先吃點(diǎn)輕食

　　晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時(shí)間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進(jìn)食，身體反而會(huì)加倍吸收。先喝點(diǎn)湯幫肚子墊個(gè)底為佳。

　　或者，傍晚時(shí)先吃點(diǎn)飯團(tuán)之類的碳水化合物，晚餐時(shí)就只吃菜也是不錯(cuò)的方法。

　　2.盡量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。

　　另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。

　　3.選擇以低脂蔬菜為主的菜色

　　BMAL1(體內(nèi)的一種蛋白質(zhì))分泌旺盛的時(shí)間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當(dāng)，不如改吃烤魚、燉物為主的和風(fēng)便當(dāng)或蕎麥面。

　　另外，蔬菜、菇類、海藻類等富含食物纖維，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海帶湯等容易有飽腹感，是很不錯(cuò)的選擇。

　　4.注意進(jìn)食順序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。

　　重點(diǎn)：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

　　5.吃飯分心NG

　　拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節(jié)目，一邊大口大口地進(jìn)食。殊不知這樣的“邊看邊吃”，會(huì)導(dǎo)致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。

　　認(rèn)真看待用餐這件事，認(rèn)真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運(yùn)作，促進(jìn)消化。
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