記住這些減肥好習(xí)慣,讓你年底快速甩肉又省心

  增加用餐次數(shù)、記下每天吃過的食物、再把自己size大的衣服都清理出來……記住這些減肥好習(xí)慣,讓你年底快速甩肉又省心。

  每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來

  研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習(xí)慣,就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力,幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。

  找個網(wǎng)友一起減肥

  美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了,身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為,就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

  每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

  南非的一個研究發(fā)現(xiàn):如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。

  每天走路45分鐘

  對于許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習(xí)慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。

  把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

  衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來,這就是為自己的肥胖制造機會,那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時,在衣柜里放幾件小號衣服,一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!

  高熱量的食物只能是“錦上添花”

  生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。

  買個步數(shù)計,給自己定個目標(biāo),每天堅持走多1000步

  對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個步數(shù)計,這樣每次出行都給自己定個計劃,循序漸進(jìn)的來,時間長了,你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路,也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。

  除了早餐,其他時間都把水當(dāng)飲料喝

  早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時間,以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達(dá)90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。

  晚餐前散步

  大家可能不知道,晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生,晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn):飯前散步20分鐘能減少胃口,相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶,規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步,這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。

  聞香減肥

  研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食欲,而且還能調(diào)節(jié)凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

  保持積極的態(tài)度

  如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅持運動減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運動多鍛煉,不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài),更能培養(yǎng)積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!
徐州減肥熱線:0516-85707122

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