1：2：3低糖飲食減肥法 不會(huì)傷害身體的健康減肥法

　　不費(fèi)心思就能控制分量，只要改變用餐順序就能少攝入糖類，并且還能大吃點(diǎn)心也能瘦!而且不會(huì)傷害身體的健康減肥法——1：2：3低糖飲食減肥法。

　　1：2：3低糖飲食減肥法是以1980年代前半期在美國(guó)誕生的“分區(qū)飲食法”(The Zone Diet)為基礎(chǔ)衍生而來(lái)的。1：2：3低糖飲食減肥法為了讓每個(gè)人都能輕松挑戰(zhàn)、長(zhǎng)期持續(xù)堅(jiān)持下去，因此簡(jiǎn)化了“分區(qū)飲食法”的營(yíng)養(yǎng)素比例，以食材比例代替，這種具象的以食材比例代替讓每個(gè)人都能輕松計(jì)量、健康瘦身。

　　“分區(qū)飲食法”以營(yíng)養(yǎng)素的含量為判斷基準(zhǔn)。以蛋白質(zhì)攝取量為基礎(chǔ)，讓脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物間的比例呈1：2：3。

　　現(xiàn)在1：2：3低糖飲食減肥法也就是以食材“視覺(jué)上的量”為判斷基準(zhǔn)，讓你更能把握其中的量。

　　把食材分成面飯類、魚肉類、蔬菜類3種類，以1：2：3的比例均衡攝取。如此一來(lái)，一目了然，實(shí)行起來(lái)相當(dāng)輕松簡(jiǎn)單。1：2：3低糖飲食減肥法和減重最息息相關(guān)的是食物(也就是營(yíng)養(yǎng)素)的均衡。讓減肥者不用餐餐挨餓，斤斤計(jì)較著把熱量壓低，也能輕松瘦下來(lái)!

　　而且1：2：3低糖飲食減肥法的食量標(biāo)準(zhǔn)很特別，不是用電子秤也不是用帶刻度的量器，而是靠手的大小。面飯類吃拳頭大小、魚肉類是手掌大小，蔬菜則是盛滿雙手的量!

　　吃多少，看手勢(shì)決定

　　拳頭食材：面飯類(富含糖類的主食)

　　將一餐所吃的分量控制在自己一個(gè)拳頭左右的大小。除了米飯等主食，富含糖類的蔬菜(例如：地瓜、土豆)也可以視為飯面類。

　　<食材例>米飯(粗米、糙米等亦可)、面包、面類、薯類、南瓜、玉米等。

　　手掌食材：魚肉類(富含蛋白質(zhì)的配菜)

　　將一餐所吃的分量控制在自己一個(gè)手掌左右的大小、厚度。以重量來(lái)說(shuō)，約為100克。

　　<食材例>肉、海鮮、蛋、牛奶、乳制品、豆類、豆腐等豆制品。

　　雙手食材：蔬菜類(富含食物纖維的配菜)

　　將一餐所吃的分量控制在兩手捧起能盛滿雙手的程度。注意不要只吃一種蔬菜，請(qǐng)盡量搭配各種蔬菜，攝取不同的營(yíng)養(yǎng)素。

　　<食材例>薯類、南瓜、玉米以外的各種蔬菜。

　　除了上述的吃多少看手勢(shì)決定以外，還有一個(gè)很重要的要點(diǎn)，需要你稍微改變一下你用餐的順序：

　　用餐順序，蔬菜→魚肉→面飯

　　1.先吃富含食物纖維的蔬菜

　　蔬菜中富含食物纖維，具有減緩糖類吸收的效果，先從蔬菜開(kāi)始吃，不僅可以減緩糖類被身體吸收，還可以借由咀嚼增加飽足感，防止吃太多。

　　2.減肥也別忘了攝取蛋白質(zhì)!

　　魚肉類含有的蛋白質(zhì)，是形成肌肉和組織很重要的營(yíng)養(yǎng)素，減肥中一定要充分?jǐn)z取，否則怎么挨餓也瘦不下來(lái)。由于消化較米飯類花時(shí)間，充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)較難產(chǎn)生空腹感也是一大優(yōu)點(diǎn)。

　　3.面飯類一定要最后吃

　　一旦攝取糖類，血糖值就會(huì)跟著上升。肥胖的原因之一，就是血糖值驟升。為了讓血糖值緩慢上升，含有許多醣類的米飯類要在用餐的最后再吃。

　　如果你看到這里以為1：2：3飲食減肥法就是這樣，那你就錯(cuò)了!1：2：3飲食減肥法最有魅力的地方還沒(méi)有展現(xiàn)出來(lái)呢!說(shuō)出來(lái)你或許不敢相信，采用1：2：3飲食減肥法讓你在瘦身期間也能大吃點(diǎn)心哦!

　　瘦身期間也能大吃點(diǎn)心

　　1：2：3飲食減肥法是以早午晚三餐加上兩次點(diǎn)心時(shí)間為基礎(chǔ)。雖然生活節(jié)奏因人而異，但一般建議在午餐與晚餐之間，以及晚餐到睡前間各吃一次點(diǎn)心。

　　這也太吸引人了吧!有多少女性能抵擋精致美味的點(diǎn)心呢?或許你要經(jīng)過(guò)一番激烈的思想斗爭(zhēng)，比如“吃了，活該一輩子當(dāng)胖子”“死胖子，不能吃，吃了你就真的完了”等等暗示語(yǔ)才能勉強(qiáng)抑制住你對(duì)點(diǎn)心的無(wú)限向往。有人或許會(huì)質(zhì)疑1：2：3飲食減肥法為什么能讓你在減肥期間也能大吃點(diǎn)心，下面我們一直用科學(xué)講訴事實(shí)吧!

　　每餐間隔不超過(guò)5小時(shí)：持續(xù)空腹會(huì)造成血糖值過(guò)度下降，使得下次進(jìn)餐時(shí)血糖值大幅上升，所以每餐之間不要超過(guò)5小時(shí)。為防止血糖值驟升，若用餐間隔超過(guò)5小時(shí)，中間不妨吃些點(diǎn)心。

　　從點(diǎn)心隨時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)：點(diǎn)心也要挑選富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)一次能消化的量是固定的，有必要隨時(shí)補(bǔ)充。減肥不要餓肚子，下午茶偶爾來(lái)顆水煮蛋或一杯豆?jié){，也是不錯(cuò)的選擇喔!

　　1：2：3飲食減肥法三大好處

　　之一：食物的量不用器具輔助就能輕松控制，不用特意計(jì)算卡路里。

　　之二：了解人體消化功能，只要改變用餐順序，就能巧妙少吃也不用挨餓。

　　三大好處之三：既能減肥瘦身，又能大吃點(diǎn)心，維持血糖和補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　徐州減肥熱線：0516-85707122