運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法 什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

  運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法,什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?根據(jù)能量消耗的大小、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方便程度、可堅(jiān)持的時(shí)間的長短,編輯總結(jié)了下面9項(xiàng)最佳減肥運(yùn)動(dòng):

  TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時(shí) (以60kg體重為參考,下同)

  時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來了,姑娘們減肥要趕緊的哦。

  TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時(shí)

  有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰,所以建議慢跑最好30分鐘以上。

  TOP3 力量訓(xùn)練 消耗480卡路里/每小時(shí)

  雖然一提起力量訓(xùn)練,人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格,但從本質(zhì)上說,它是人類走跑跳投的基礎(chǔ),是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助,反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

  力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語,只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件,制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo),并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下,對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

  TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時(shí)

  跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡,但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。

  TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時(shí)

  羽毛球運(yùn)動(dòng)對身體體能的要求非常強(qiáng),一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量,因此對于減肥塑身的幫助非常大,但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。

  TOP6 跳舞 消耗288卡路里/每小時(shí)

  跳舞使人身心愉悅,忘記煩惱,耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮,因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?

  TOP7 快走 消耗300卡路里/每小時(shí)

  事實(shí)上,與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走,這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時(shí)間、效果快來甩掉熱量,你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng),每一步都腳跟著地,然后才到腳趾。

  加速燃脂: 2分鐘的快走,搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來走路或慢跑。

  TOP8 打網(wǎng)球 消耗480卡路里/每小時(shí)

  打網(wǎng)球減肥效果非常好,但是可能受場地的限制,影響了它的普遍性。

  TOP9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時(shí)

  瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行,相信不用編輯為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn),瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

  溫馨提示:以上減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)排名不是以耗能高低,而是綜合考慮了方便度、耗能、可堅(jiān)持時(shí)間的長短等的綜合排名。大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇最適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。

  徐州減肥熱線:0516-85707122

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