全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：中國(guó)的每一個(gè)節(jié)日都是與吃相關(guān)的，端午節(jié)也不例外，這對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)也是一種考驗(yàn)。別擔(dān)心，下面編輯推薦三天端午節(jié)減肥計(jì)劃，讓你既能享受假期，又能輕松瘦身。
首先學(xué)會(huì)5個(gè)妙招
1.硬扛不如巧吃
科學(xué)家終于證明了我們每天的意志力是有限度的。如果你只把意志力用在抵抗你最心愛的美食上，你一天的意志力可能會(huì)很快殆盡。
因此，允許自己有選擇地吃，這樣才不會(huì)把大部分能量都浪費(fèi)在抵抗美食上。你可以把精力集中在研究如何吃得更高質(zhì)量的食物上，這樣，你就不會(huì)因?yàn)榫Ρ罎⒍乒奁扑?，變本加厲地胡吃海喝?/p>
2.先吃最好吃的
要做到這一點(diǎn)，你得先做好計(jì)劃。如果你即將赴宴，眼看著肯定得打破減肥計(jì)劃，吃平時(shí)不會(huì)吃的東西，或者吃得比平時(shí)多，那你就先想好哪些菜式最能讓你感到滿足，然后先干掉它們。有個(gè)好消息就是：那些擁有最健康的脂肪和蛋白質(zhì)的食物，往往也是最快能讓人滿足食欲的食物，它們能令人對(duì)美食的渴望迅速下降。蔬菜能促進(jìn)健康，但很難令人滿足。與其吃胡蘿卜條，不如來(lái)一盤玉米片配鱷梨醬。
有時(shí)，先吃最好吃的食物還有其他意想不到的好處。比如說(shuō)，我們通常會(huì)以為紅酒更健康，因?yàn)槊勘t酒含有44毫克的多元酚，但是實(shí)際上，一杯咖啡或黑巧克力內(nèi)的多元酚高達(dá)1000毫克。所以，咖啡或黑巧克力其實(shí)是美味又健康的選擇。
3.關(guān)鍵在脂肪
這并不是說(shuō)完全避開脂肪，而是通過(guò)吸收更多類型的脂肪來(lái)讓自己不那么饞嘴，無(wú)論是牛油、牛油果、橄欖油、椰子制品甚至蛋黃都可以。
而煎炸油脂、硬化油脂和蔬菜油會(huì)讓你越吃越想吃，所以，避開那些人造奶制品，寧愿要真的奶油。
4.少喝啤酒紅酒
美酒是節(jié)日的一部分。我們都知道不喝酒或少喝是最好的，但佳節(jié)當(dāng)前很難不破例。未經(jīng)過(guò)濾的酒精如啤酒，內(nèi)含很多可能誘發(fā)炎癥的物質(zhì)甚至毒素，會(huì)令你第二天覺得很難受。從毒素含量來(lái)說(shuō)紅酒次之，你的身體最終會(huì)把毒素過(guò)濾走，但這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗你大量體力和精神。
因此，非要喝酒的話，就喝那些經(jīng)過(guò)蒸餾過(guò)濾的酒。最好是伏特加，威士忌、龍舌蘭或波本酒既好喝，第二天也不會(huì)令你太難受。另外，吃顆維生素C膠囊也能緩和醉酒的痛苦。
5.大吃前后動(dòng)起來(lái)
在節(jié)日大餐開始之前先運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，是個(gè)很不錯(cuò)的方法。這能調(diào)整你的身體以便更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，你的血糖水平也會(huì)更穩(wěn)定，你在翌日的感覺也會(huì)更好。
在開吃前或開吃后，即使是和家人朋友一起散散步，也能幫助你的身體器官吸收更多氧氣，排走更多廢物。這能幫助你的身體新陳代謝，你第二天感覺更好一些。
三天端午節(jié)減肥計(jì)劃
1、堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長(zhǎng)肉的說(shuō)。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。
2、少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問(wèn)題的。
3、單點(diǎn)菜肴不過(guò)量
如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!
5、睡前3小時(shí)不要吃任何東西
大家都知道睡覺時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。
“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無(wú)窮”等。”
6、如果吃大餐的話，注意細(xì)節(jié)
第一，點(diǎn)菜的時(shí)候注意上火的容易長(zhǎng)肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來(lái)代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過(guò)3~4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二，細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營(yíng)養(yǎng)也容易消化，有專家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待"飽"的反應(yīng)。可千萬(wàn)不能以肚"撐"為飽。
第三，餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。
第四，餐前除了喝湯增加飽腹感控制進(jìn)餐以外，餐前還可以吃點(diǎn)伊簡(jiǎn)美，這個(gè)是抑制脂肪吸收的，自己過(guò)濾了脂肪，隨著腸道蠕動(dòng)就排出去了，不影響其他的營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了，這個(gè)從去年我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，只要有應(yīng)酬，吃大餐我就餐前吃兩粒，所以不管吃多少到真沒有長(zhǎng)胖過(guò)，我蜜本身比我胖點(diǎn)，她每天堅(jiān)持吃三次，每餐前都吃兩粒，堅(jiān)持了3個(gè)月就瘦了8斤，瘦的不是很快，也和她沒運(yùn)動(dòng)有關(guān)系的，如果是吃的多的喜歡吃肉的或者是吃零食多的姐妹么，又不想節(jié)食那么辛苦的話，我覺得可以吃點(diǎn)這個(gè)，沒有什么副作用，不會(huì)拉肚子，就是減的慢點(diǎn)。
第五，餐后適當(dāng)休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7、清腸
大餐后，吃的多了，油水多了，不光會(huì)長(zhǎng)肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒注意到這些問(wèn)題的時(shí)候，我都是喝荷葉粉，性有點(diǎn)涼，不能多喝，但是適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)可以消脂，現(xiàn)在我也會(huì)吃點(diǎn)荷葉粉，喝一段時(shí)間既不會(huì)便秘也不會(huì)長(zhǎng)肉，如果年中長(zhǎng)肉的話還可以減肥，大家要堅(jiān)持!
8、充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
這些有助于消解壓力，緩和情緒，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會(huì)吃更多的東西來(lái)長(zhǎng)肉，而且對(duì)身體非常不好，圣誕節(jié)那天我睡的有點(diǎn)晚，第二天起來(lái)竟然長(zhǎng)了三個(gè)痘痘。
9、喝清湯!
喝湯時(shí)如果發(fā)現(xiàn)湯的表面有一層浮油，可以先把浮油撈掉再喝。如果可以選擇，點(diǎn)一碗清湯會(huì)比濃湯好得多，因?yàn)闈鉁怯媚逃秃兔娣壅{(diào)成，喝多了對(duì)身體也是一種負(fù)擔(dān)。過(guò)水去油不要省!面對(duì)糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準(zhǔn)備一碗水或湯，吃之前先把食物放進(jìn)去后，瀝掉多余的油水。如果不方便，用餐巾紙或是撥一部分白飯來(lái)吸油，也不失為一個(gè)好方法。
10、額外的油脂不要加
吃面包不要涂奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬;喝紅茶或咖啡時(shí)避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以最好少加為妙。
11、少食脂肪!
很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進(jìn)肚子里好得多。
12、水果墊底
與美食面對(duì)面而意志堅(jiān)決的最好的方法是在出門之前先吃一個(gè)蘋果，那就算看到再好吃的食物，也會(huì)心有余而力不足啦。
推薦三天減肥食譜
第一天：
早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：端午節(jié)一般中午會(huì)聚餐，這種情況正常吃，八分飽。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天：
早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：正常吃。
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天：
早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。
午餐：正常吃。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
注意事項(xiàng)：
1. 每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。(喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量，第二是為了排除廢物)<<<喝水減肥給您全新的減肥體驗(yàn)
2. 在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。
3. 糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
4. 生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料。(如果不用水煮，就要放油，熱量必然會(huì)提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。)
5. 咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。(伴侶當(dāng)中含有糊精，它會(huì)產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對(duì)抗咖啡的興奮作用)。
徐州減肥熱線：0516-85707122
