飯后兩小時(shí)內(nèi)喝酸奶減肥功效最好哦

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容:酸奶是許多女性朋友的最愛,酸酸甜甜的味道相當(dāng)?shù)拿牢叮粌H如此,還是減肥的一種法寶,并且,飯后兩小時(shí)內(nèi)喝酸奶減肥功效最好哦。

  酸奶減肥原理

  1、酸奶有很強(qiáng)的飽腹感,喝了特飽,而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質(zhì),還有那么多種維生素,熱量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。

  2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),從而治療便秘,減輕體重。

  3、奶制品含鈣豐富,補(bǔ)充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高,對(duì)預(yù)防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例,減少發(fā)生肥胖的幾率。

  4、動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn),用碳酸鈣等無機(jī)鈣來補(bǔ)充鈣,雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用,但是與奶制品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。專家認(rèn)為,奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。

  5、飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,于是就加速腸胃蠕動(dòng),于是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動(dòng)作,另外吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦。吃零食只會(huì)讓你更加肥胖的。

  瘦身tips:酸奶既能減肥,也會(huì)增肥哦。兩種作用的關(guān)鍵是看你怎么喝。若在吃飽飯之后再來一盒酸奶,這就是每頓之后的小加餐,是很容易長(zhǎng)胖的啊。

  什么時(shí)候喝酸奶最減肥

  清晨

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血,這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點(diǎn)

  饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用酸奶為最佳時(shí)機(jī)。

  晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害,喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。

  酸奶減肥注意事項(xiàng)

  1、空腹不宜喝酸奶

  空腹喝酸奶對(duì)人體危害非常大。因?yàn)榭崭箷r(shí)人體胃內(nèi)酸度非常大,而酸奶中乳酸菌易被胃酸殺死,保健作用減弱。因此喝酸奶減肥,一般最佳時(shí)間,那就是飯后兩小時(shí)左右,這時(shí)不僅有益身體健康,而且還能達(dá)到減肥之效果。

  2、喝酸奶不宜過量

  酸奶減肥法不宜過量。喝酸奶過多,不但導(dǎo)致胃酸過多,而且還會(huì)影響胃黏膜以及消化酶的分泌,降低食欲,甚至還會(huì)導(dǎo)致胃虛寒,腹脹等等。因此對(duì)于健康的人來說,喝酸奶減肥一般每天250克左右比較合適。

  3、喝酸奶不宜加熱

  酸奶一經(jīng)加熱,所含的大量活性乳酸菌便會(huì)被殺死,不僅喪失了它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能,也使酸奶的物理性狀發(fā)生改變,形成沉淀,特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱,尤其夏季飲用酸奶,最好現(xiàn)買現(xiàn)喝。

  酸奶減肥誤區(qū)

  酸奶飲料效果一樣

  酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的,本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。二者的營(yíng)養(yǎng)成分含量差別很大,酸奶飲料的營(yíng)養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品,有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,但絕不能代替牛奶和酸奶。

  酸奶比牛奶更營(yíng)養(yǎng)

  很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng),事實(shí)上從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說,兩者差異不是很大。不過,酸奶與牛奶相比,更易于消化和吸收,它的營(yíng)養(yǎng)素利用率也相對(duì)較高。相對(duì)于牛奶來說,酸奶只是更適合“乳糖不耐受”的人群。

  喝酸奶多多益善

  酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注意適可而止,否則很容易導(dǎo)致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平時(shí)就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。對(duì)于健康的人來說,每天250克左右是比較合適的。

  多喝酸奶能減肥

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘,但其熱量要比牛奶高些,如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃,同樣會(huì)引起體重增加。想要喝酸奶減肥的女士,可選擇脫脂酸奶,雖然味道不如全脂酸奶濃厚,但熱量低。

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