筆者曾經(jīng)接觸過(guò)一位減肥者用一周時(shí)間減了9公斤，但導(dǎo)致的結(jié)果是幾乎連路都走不動(dòng)！而不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān)，尤其是一些所謂的“經(jīng)驗(yàn)之談”不但不能減肥還會(huì)導(dǎo)致身體受傷。
誤區(qū)一
我想瘦哪就瘦哪
在廣告中，人們經(jīng)常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部運(yùn)動(dòng)并不能局部減脂。局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個(gè)有機(jī)的整體，不是機(jī)器人，由各個(gè)部件拼起來(lái)的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，通過(guò)全身的血液循環(huán)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗分配。
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。
誤區(qū)二
空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。
因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。如果此時(shí)進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來(lái)供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)三
強(qiáng)度越大越能減肥
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。
隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～126次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來(lái)不及清理而造成堆積，反而會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。
誤區(qū)四
每天30分鐘慢跑就能減肥
30分鐘的慢跑雖然能達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會(huì)很明顯！實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆?0分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的“延遲效應(yīng)”使機(jī)體的代謝水平在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都處于較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
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最有減肥效果的運(yùn)動(dòng)
