幾步消除腿部贅肉的減肥瑜伽

 瑜伽是一項非常瘦身的減肥運動,尤其用來消除腿部的贅肉非常管用的。下面讓瑜伽教練教你如何做幾步消除腿部贅肉的減肥瑜伽。

  在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨,以免受傷。

  熱身式1

  單腿屈膝擺動:坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動,放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

  熱身式2

  轉(zhuǎn)動腳踝:坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝約1分鐘。

  瘦腿瑜伽之虎式:

  以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時腰部向下凹。

  單腿上抬:

  慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。

  交叉手腳向上抬起:

  同樣是虎式瑜伽的動作,但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線上,停住5-10個呼吸,然后換腿和手臂重復(fù)動作。交叉重復(fù)10-20次。

  瘦腿瑜伽之起跑式:

  左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點地,腳跟應(yīng)在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

  瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:

  以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。單腿上抬:接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

  瘦腿瑜伽之屈膝抬腿:

  雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

  瘦腿瑜伽之躺姿抬腿:

  仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個呼吸,然后慢慢當下回到躺姿。重復(fù)10次。

  做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。

  放松式1

  腳趾張開:坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開,停住3秒,然后放松。重復(fù)10次。

  放松式2

  攤尸式:仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。

  瑜伽是一種能舒緩身心,又能幫助你在優(yōu)雅中達到減肥的效果。大家快來試試吧!

燃脂減肥 減肥好方法
    運動減肥是最好的燃脂方法,通常運動半個小時以上才會達到燃脂減肥的效果。那么怎樣運動才能達到燃脂呢?

  運動半小時后,再練腹?。?要想有效減掉啤酒肚,運動時先用30 分鐘的時間鍛煉身體其他部位,讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平,最后再進行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練,保證做腹部訓(xùn)練的時候是在燃燒脂肪,這樣減脂效果會更理想。

  運動前兩小時不要吃東西::運動時,如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高,身體就會先消耗這些能量,然后才動用脂肪,這會降低你運動減脂的效率。

  適當喝咖啡::喝咖啡30~40 分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時候做運動能更有效地燃燒脂肪,將脂肪酸變成熱量。不過要注意,每天喝咖啡不要超過2 杯。

  別讓溫度太舒適:我們的身體用卡路里保持體溫,出汗也能促進新陳代謝。如果太過依賴空調(diào),身體的能量消耗就會降低。所以,不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機會吧。

  常吃含碘的食物: 如果食物富含碘,就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器,讓脂肪消耗得更快。
 

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