一招練習仰臥起坐 打造科學有氧運動

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 整形美容頻道：過快的頻率并不能提高鍛煉效果。適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

　　練仰臥起坐，速度要因人而異

　　初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

　　30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

　　對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。