全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道:高強(qiáng)度的健身操或跑步之后,全身的肌肉都處于緊張狀態(tài),如果這個(gè)時(shí)候偷懶不做拉伸動(dòng)作,那么起碼浪費(fèi)了前面一半的努力。揮汗如雨之后雖然瘦了,卻也出現(xiàn)了“可怕”的塊狀肌肉,這是很遺憾的事情。下面編輯教你4個(gè)拉伸的減肥動(dòng)作,讓你在燃脂的同時(shí)身體曲線更柔美。
動(dòng)作1 側(cè)腰舒展
雙腿盤(pán)坐地板,一只手張開(kāi)放于身側(cè),另一只手舉過(guò)頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鐘左右,反方向再做一次。
動(dòng)作2 小腿拉伸
雙手于身體兩側(cè)扶地,一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起,另一條腿彎曲跪地,腳掌立起撐地。注意腰背挺直,頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。
動(dòng)作3 大腿拉伸
弓字歩站立,雙手扶地重心下移,后腿膝蓋支撐地板,腳面繃直。站穩(wěn)后腰背挺直,雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。
動(dòng)作4 脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿盤(pán)坐于地面,左腿彎曲立起跨過(guò)右腿膝蓋處,腳踝緊貼膝蓋,上半身坐直,雙手于身體兩側(cè)支撐,身體從骨盆處開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。右腿不要離開(kāi)地面,保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。
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