每天幾個小動作 保持良好的腿部線條

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道要消除腿部贅肉,其實兩類方法是最根本的,一是有針對性地做瘦腿運動,通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食,多吃一些能瘦腿的食物。

  每天進行有針對性的瘦腿運動

  為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復(fù)雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

  1、伸展運動

  兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

  2、模擬騎單車

  平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。

  3、壓腿

  壓腿有正壓腿,側(cè)壓腿,還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺面,但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

  4、爬樓梯

  平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。
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