控制飲食加堅(jiān)持快走 秋冬輕松減掉20斤

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道秋冬季天氣寒冷,不適合高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)??熳哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,燃脂效果非常不錯(cuò),因而是秋冬季減肥的首選運(yùn)動(dòng)方法。在控制飲食的同時(shí)堅(jiān)持快走,整個(gè)秋冬季可以減肥20斤,這可不是小數(shù)目哦。

  快走效果

  1.全身都會(huì)瘦

  2.上半身能瘦臉、手臂和腹部

  3.下半身以臀部和大腿瘦最多

  每次快走30分,初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。

  每次快走45分,有效減脂建議量。

  每次快走60分,強(qiáng)化效果。

  快走是有氧運(yùn)動(dòng),所以會(huì)燃燒全身的脂肪。

  體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

  因?yàn)橄掳肷淼闹颈壤?,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走?huì)大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

  每天快走一小時(shí),配合飲食控制(晚餐少吃),秋冬季可以減肥20斤,除了上半身會(huì)變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

  但因?yàn)槿碇亓慷級(jí)涸谛⊥?,多少?huì)鍛練到小腿肌肉群,擔(dān)心造成蘿卜腿的話(huà),除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運(yùn)動(dòng)之后按摩小腿。所以說(shuō),快走比較適合小腿沒(méi)有肌肉或是小腿不胖的人來(lái)做。

  雖然說(shuō)快走能夠有效瘦下半身,但在減肥時(shí),臉頰和上半身的脂肪也會(huì)跟著減少。因此,臉頰不胖的人,可能會(huì)出現(xiàn)臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會(huì)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合臉頰豐滿(mǎn)的圓身體質(zhì),扁身的人除非臉頰飽滿(mǎn)(臉胖型扁身),否則很容易減肥減到一半,臉頰就開(kāi)始凹陷了。

  正確的快走姿勢(shì)

  走路運(yùn)動(dòng)一般可分為五種,這五種主要是依據(jù)速度和動(dòng)作來(lái)區(qū)分:

  第一種,散步

  散步運(yùn)動(dòng),它的步伐、動(dòng)作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。

  運(yùn)動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等等。

  第二種,走路

  走路運(yùn)動(dòng),步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(zhǎng)短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。

  第三種,活力健走

  活力健走運(yùn)動(dòng),步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?;盍∽咚俣容^快,手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加,呼吸感覺(jué)較明顯,可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。

  第四種,快速健走

  快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進(jìn)級(jí)要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

  第五種,競(jìng)走

  競(jìng)走運(yùn)動(dòng),就是為了競(jìng)技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法,奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中,我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作,競(jìng)走的速度在14.5公里以上,這沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)是不容易做到的。
徐州減肥熱線(xiàn):0516-85707122

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