轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì) 幫助你成功減肥

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道很多人減肥都只關(guān)注飲食的熱量和體重?cái)?shù)字,反而沒(méi)有注意基礎(chǔ)代謝率的升降。實(shí)際上,基礎(chǔ)代謝率的高低才是決定你減肥成功與否的關(guān)鍵!只要提高基礎(chǔ)代謝率,就能轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì),幫助你成功減肥。

  基礎(chǔ)代謝率的高低為什么有如此大的作用呢?

  先說(shuō)一個(gè)例子,大家知道,年輕人飯量大,能吃還餓得快,隨著年齡的增長(zhǎng),飯量不行了,吃一點(diǎn)就飽。不僅如此,過(guò)去吃得多還長(zhǎng)不胖,男的身體健壯,女的身材苗條。上了年歲后,吃得少了,身體卻越來(lái)越胖,皮膚褶子多了,體力越來(lái)越差,動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得疲倦,睡了一天也緩不過(guò)來(lái)。造成以上現(xiàn)象的根本原因是基礎(chǔ)代謝,年輕時(shí)基礎(chǔ)代謝率高,雖然吃得多,但很快就消耗掉了;上了年紀(jì)后,基礎(chǔ)代謝率低了,攝入的能量消耗不掉,聚集在身體內(nèi),身體也就逐步變胖了。

  如何提高基礎(chǔ)代謝率?

  有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝最快速的捷徑

  增加運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)增加你的新陳代謝,不管你運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量如何,只要你運(yùn)動(dòng)了,就會(huì)加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎(chǔ)代謝率。千萬(wàn)別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,各個(gè)器官得到的營(yíng)養(yǎng)多了,功能得到了加強(qiáng),一些亞健康的癥狀也就消失了。所以,任何人都沒(méi)有理由不健身,健身是每天都必須做的功課。什么沒(méi)有時(shí)間,工作忙等等,都是借口。日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng),不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,上下班的路上,上下樓梯等進(jìn)行鍛煉,有氧運(yùn)動(dòng)不一定要滿身大汗,關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率,同時(shí)還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

  既然說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng),還要說(shuō)一說(shuō)呼吸的問(wèn)題,因?yàn)椋粑姆绞綍?huì)對(duì)新陳代謝有影響。如果有氧運(yùn)動(dòng)與呼吸方式有效地結(jié)合起來(lái),效果會(huì)更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效??上Т蠖鄶?shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進(jìn)肺部的氧氣,還沒(méi)有充分地發(fā)揮作用,就呼了出來(lái),加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒(méi)有完全呼出,繼續(xù)殘留在肺里。如果,我們經(jīng)常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時(shí)間長(zhǎng),氧氣的供給量大,體內(nèi)的廢棄物排出量高,自然就加快了基礎(chǔ)代謝率。如果與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,好處真的是大大的。有時(shí)間自己試一試,感受一下就知道了。適量增加肌肉訓(xùn)練,增加你的肌肉組織。

  人體內(nèi)的肌肉組織越多,燃燒體內(nèi)的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快??上У氖牵S著年齡的增長(zhǎng),身體的肌肉會(huì)逐漸減少,進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鍊,以增加肌肉量。

  多喝水

  一些利用營(yíng)養(yǎng)素減肥的方法,都會(huì)告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質(zhì),不僅可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排泄體內(nèi)毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝。

  要保障蛋白質(zhì)的供給量

  新陳代謝離不開蛋白質(zhì),只有保障了蛋白質(zhì)的供給量,基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低,蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。許多人利用節(jié)食減肥,往往不能保證蛋白質(zhì)的供給量,結(jié)果導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

  補(bǔ)充維生素B族

  維生素B族是輔酶,參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝,同時(shí),維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必要物質(zhì),由于它們屬水溶性維生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi),所以容易缺乏。因此,補(bǔ)充維生素B族對(duì)促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面,都有很大的幫助。

  生活中有些小的細(xì)節(jié),只要你注意了,也和達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。

  綜上所述,提高基礎(chǔ)代謝率一是要是動(dòng)起來(lái),不論是鍛煉,還是按摩都是在做運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)悠饋?lái),就可提高代謝率,這是一個(gè)人健康的基本條件,二是要保障營(yíng)養(yǎng)供給,肥胖是營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的,即部分營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量,而另一部分營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏導(dǎo)致的,現(xiàn)在總是強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一部分,而忽視營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏的另一部分。 在這種論調(diào)的誤導(dǎo)下,人為地把基礎(chǔ)代謝率降了下來(lái),結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足或?qū)е滦碌臓I(yíng)養(yǎng)不均衡,這樣的減肥就是減壽。
徐州減肥熱線:0516-85707122

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