全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的減肥健身效果。走路減肥需要分階段來進(jìn)行，循序漸進(jìn)，這樣簡單容易堅持，而且燃脂效果也不錯。
無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓(xùn)練計劃中的一個或綜合進(jìn)行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨后你照中級計劃步行一周。如果中級計劃實(shí)施成功，可轉(zhuǎn)至高級計劃。
A.初級步行訓(xùn)練計劃
基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周：可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。
B.中級步行訓(xùn)練計劃
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
C.高級步行訓(xùn)練計劃
步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。
徐州減肥熱線：0516-85707122
