一套有氧減肥操 強(qiáng)化心肺功能燃燒卡路里

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：下面這套有氧減肥操，是一套可以達(dá)到強(qiáng)化心肺功能及肌耐力的全身性訓(xùn)練，建議每次運動約10~20分鐘，每個動作做4個8拍，并依照個人體能狀況調(diào)整循環(huán)次數(shù)，可幫助燃燒卡路里，增進(jìn)體適能程度。

　　一、側(cè)踏踢

　　Step 1

　　雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預(yù)備動作。

　　Step 2

　　右腳向右點地，同時雙手向左側(cè)自然擺動，右拳與左肩對齊。

　　Step 3

　　右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復(fù)相同動。

　　二、跳甩扭腰

　　Step 1

　　膝蓋微彎雙腳打開比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬，左腳朝右前踢做跳步動作，雙手推向左側(cè)。

　　Step 2

　　回預(yù)備動作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側(cè)。重復(fù)Step1~2為1組8拍動作。

　　三、滑步延展

　　Step 1

　　雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側(cè)，舉右手與身體呈45度為預(yù)備動作。

　　Step 2

　　右腳跳向內(nèi)側(cè)并步，同時右手舉到與地面平行。

　　Step 3

　　左腳向左側(cè)跨一大步，右手往左側(cè)甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作，左右各一次為一組8拍動作。

　　四、后轉(zhuǎn)跳

　　Step 1

　　身體站直雙腳與肩同寬，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預(yù)備動作。

　　Step 2

　　右腳為圓心，抬左腳連身體，帶動雙手逆時鐘轉(zhuǎn)半圈到背面。

　　Step 3

　　接著抬右腳向左轉(zhuǎn)半圈使身體轉(zhuǎn)回正面，Step2~3轉(zhuǎn)360度;同樣方式身體順時鐘轉(zhuǎn)1圈，左右轉(zhuǎn)圈共1個8拍。

　　五、搖擺推掌

　　Step 1

　　左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度。

　　Step 2

　　臀部再向右擺動重心回右側(cè)，雙臂向上舉成V字狀。

　　Step 3

　　雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。
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