全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：下面是健身教練推薦的一套瘦腿提臀的減肥運(yùn)動，動作簡單，但是做起來很費(fèi)力，效果不錯。
快蹲
雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。
盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。
這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士：下地時，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
這組動作需要做五次。
往后邊走邊蹲
在寬蹲跳動作結(jié)束后，重新開始做邊走邊蹲動作，不過這一次是往后的方向移動，直到走回你開始做快蹲的位置。
同樣是至少走10步(每條腿五次)。
最后：休息30秒之后重復(fù)整套動作2-3次。享受整個過程吧。
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