跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗 還要看遺傳因素

  跳繩的減肥功效不錯(cuò),科學(xué)有效的跳繩方法是循序漸進(jìn)。跳繩時(shí)不必跳的過(guò)高,以能讓繩子通過(guò)為限,當(dāng)相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi),應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘,每星期跳6天,然后再根據(jù)個(gè)人體質(zhì)增加。

  醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,連續(xù)跳繩可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陳代謝,使血液獲得更多的氧氣,使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。同時(shí),跳繩的減肥作用也十分顯著,可以消除臀部及大腿部的多余脂肪,使形體不斷健美。

  跳繩用的繩子,可以到體育商店購(gòu)買(mǎi),也可以自制。繩子的長(zhǎng)度以用腳踩住繩子的中點(diǎn),兩頭可抵達(dá)腋窩處為理想。

  跳繩時(shí),可以先用雙腿同時(shí)跳(注意:要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟),然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的。跳繩時(shí)不必跳的過(guò)高,以能讓繩子通過(guò)為限,當(dāng)相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi),應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下,休息1分鐘,再跳200下,再休息1分鐘。如此反復(fù)多次進(jìn)行。

  跳繩前期準(zhǔn)備:

  空手跳繩者:所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子,而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂,做出跳繩的動(dòng)作,但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!

  在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作,這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi),可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害,而且會(huì)提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個(gè)部位最重要,因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!

  跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng):兩腿前后開(kāi)立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

  注意事項(xiàng):

  這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者,在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成,由于各人的體質(zhì)不同,所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同,我們要循序漸進(jìn),耐力小的可以先跳五分鐘,第二天再跳十分鐘,第三天再跳十五分鐘,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練,我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。

  我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地,其實(shí)在我看來(lái),我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法,而且不應(yīng)該把腳抬的太高,因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感,而且可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”!

  跳繩減肥后的正確拉伸動(dòng)作:

  1、人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

  2、人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

  3、一般來(lái)說(shuō),全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

  跳繩減肥出現(xiàn)小腿肌肉酸痛怎么辦?

  答:跳繩減肥跳多了,沒(méi)有考慮自己的體力與身體承受能力,小腿肌肉的確會(huì)很酸痛,所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時(shí)候,千萬(wàn)不要有求多求快心態(tài)。如果2000下會(huì)酸痛的話,那先試著跳1000下,習(xí)慣了再慢慢往上加。并且在跳完后要記得放松跟拉伸,這樣小腿才不會(huì)形成難看的肌肉塊。

  飯前跳繩減肥可以嗎?

  答:飯前跳繩減肥有利有弊。

  弊:空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí),空腹鍛煉時(shí),人體內(nèi)血糖會(huì)降低,會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感,出現(xiàn)腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛煉不可取。

  利:但美國(guó)體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過(guò)測(cè)試指出:飯前體育運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。體育運(yùn)動(dòng)停止后,代謝率仍處于高水平,會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外,飯前體育運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量,使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。

  跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎?

  答:跳繩不會(huì)讓小腿變粗。

  在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后,大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些,但腿部的圍度會(huì)減少。一般的中速跳繩、自行車(chē)、慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑,都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓這些脂肪消失,同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小。相反,快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。

  跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗 還要看遺傳因素

  事實(shí)上,女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運(yùn)動(dòng),也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是,凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分,運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平,確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗,要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣,不排除長(zhǎng)時(shí)間大量的跳繩會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。

  但是通常情況下,如果你每天中速跳繩30分鐘(每分鐘80下左右),并且再跳完繩后花10分鐘以上對(duì)腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會(huì)變粗的。

  肌肉型大腿和小腿都比較難減,確切的說(shuō)只能改善肌肉的形狀,我們要多點(diǎn)耐心。不過(guò)以上的方法,無(wú)論是不是肌肉型腿,多鍛煉總是有助于瘦腿的。要漂亮就千萬(wàn)不能懶,每天花個(gè)15-30分鐘,記住天底下沒(méi)有丑女人,只有懶女人。

  徐州減肥熱線:0516-85707122

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