每天1分鐘減肥操持續(xù)1至2周能雕塑腰圍

　　教練示范1分鐘減肥操每天1分鐘減肥操，持續(xù)不到一個(gè)月，你就能看到自己身形的變化。下面為你推薦專(zhuān)業(yè)教練示范的標(biāo)準(zhǔn)減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效，還不來(lái)試試?運(yùn)動(dòng)是雕塑身形線(xiàn)條唯一方法，減重專(zhuān)家提出，每天做1分鐘瘦身操，持續(xù)1至2周能雕塑腰圍、鍛煉核心肌群，本次由專(zhuān)業(yè)有氧教練示范能瘦全身的動(dòng)作，每天選1個(gè)動(dòng)作做1分鐘來(lái)瘦身吧!

　　腰腹延伸

　　簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，感覺(jué)全身肌肉都被拉長(zhǎng)，可暖身也有助線(xiàn)條修長(zhǎng)。

　　Step1 雙手握洗臉毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預(yù)備。

　　Step2 深吸氣，雙手握毛巾兩端往天花板延伸，腳跟離地，收緊腹部幫助維持身體平衡，感覺(jué)全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺(jué)，停留10秒鐘后腳跟落地為1回，共做6回。

　　背肌伸展

　　同時(shí)針對(duì)腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循環(huán)，并可延伸背肌，幫助矯正電腦族、低頭族等不良體態(tài)。

　　Step1 雙手握毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預(yù)備。

　　Step2 深吸氣，雙手往上延伸，先將右腳往右上方延伸，膝蓋微彎，感覺(jué)大腿根部?jī)?nèi)側(cè)有延伸感。

　　Step3 吐氣，雙手盡量往后方伸展，右腳往后稍延伸，停留10秒鐘后回動(dòng)作1，再換腳，左右交替各做6次。

　　側(cè)邊抬腿

　　單腳站立時(shí)需利用核心力量幫助維持身體平衡，側(cè)邊抬腿時(shí)可刺激鼠蹊部淋巴，并伸展膝蓋后側(cè)。

　　Step1 右腳站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左腳，深吸氣，左腳抬起。