夏季最快最有效減肥運(yùn)動(dòng) 排毒減肥兩全其美

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:眾多的減肥方式中,最健康有效的莫過于運(yùn)動(dòng)瘦身了!而動(dòng)一動(dòng)就容易出汗的夏季,更是運(yùn)動(dòng)減肥的絕好時(shí)機(jī)。以下這些夏季最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)既能讓你消耗熱量,又能塑造完美身材,是夏季減肥的最佳選擇。

  夏季天氣炎熱,坐著不動(dòng)都會(huì)汗流浹背,但是卻是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)節(jié)。今天就為大家介紹一下夏季最快最有效減肥運(yùn)動(dòng),一起運(yùn)動(dòng)出出汗,不但減肥而且排毒,兩全其美的事情,何樂而不為呢?

  1、游泳

  炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話,相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時(shí),潛入清涼的水底絕對(duì)是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能,提高心血管系統(tǒng)功能,水的浮力還有利于減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳后人會(huì)感覺精神爽利。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、變速跑

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  3、爬樓梯

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

  4、跳舞

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  5、瑜伽

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  除此之外,我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題,比如,熱身,補(bǔ)水,飲食,讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

  6、慢跑

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

  徐州減肥熱線:0516-85707122

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