全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:健身房如何減肥?光加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是很明智的選擇,學(xué)會(huì)下面3個(gè)方法,能加快你的燃脂效果。
善用手柄助力
使用手柄去運(yùn)動(dòng),去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練,而是能燃燒更多的卡路里,同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度。
·通過(guò)使用手柄,可以對(duì)肌肉施加更大的作用力,產(chǎn)生更大的熱能消耗。
·提醒你隨時(shí)注意自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)與步伐,只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,你的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效。
·將你的身體推進(jìn)到極致?tīng)顟B(tài),也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。
利用平板墊鍛煉力量與平衡
在平板墊上的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的上臂肌肉,幫助加快上半身燃脂速度,同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對(duì)女性來(lái)說(shuō),這種運(yùn)動(dòng)要比單純的使用啞鈴,效果更好。
·健身球、單腿站立、PLANK運(yùn)動(dòng)都可以針對(duì)改善你身體的穩(wěn)定性,讓你的肌肉更緊實(shí)。
·以上運(yùn)動(dòng)不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足夠的地方,那么每天在家堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)也會(huì)有不錯(cuò)的效果。
·在平板墊上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分,同時(shí)你也可以結(jié)合啞鈴來(lái)做力量訓(xùn)練,達(dá)到事半功倍的效果。
學(xué)會(huì)控制跑步機(jī)
很多人在跑步機(jī)上都會(huì)跑一會(huì)兒走一會(huì)兒,而實(shí)際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步,這樣才可以燃燒脂肪,同時(shí)對(duì)消減腹部脂肪也有很好的效果。
·記得傾斜你的踏板,這樣可以提高對(duì)大腿肌肉的鍛煉,也會(huì)比在平行踏板上燃燒更多的熱量。
·當(dāng)你覺(jué)得累的時(shí)候,不要立馬停下來(lái),而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘,此時(shí)會(huì)燃燒將盡50卡路里的熱量。
·別去扶跑步機(jī)的扶手。
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