全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：生活中看似簡(jiǎn)單的事情卻往往起著巨大，甚至是關(guān)鍵的作用，就像是編輯們百說(shuō)不厭的減肥一定要吃早餐。這次編輯要告訴你，早請(qǐng)5分鐘做這些事情，瘦身功效翻倍哦。
早上的“黃金5分鐘”
我們體內(nèi)都有一個(gè)“新陳代謝調(diào)節(jié)器”，每天醒來(lái)后是激活它的最佳時(shí)機(jī)，只需集中的做5分鐘俯臥撐或者跳躍運(yùn)動(dòng)，就能有效的提高體內(nèi)能量消耗的效率，帶來(lái)一整天旺盛的好精神。
嘗試優(yōu)質(zhì)的全谷物
保留更多原始風(fēng)味的各種全谷物是非常理想的食品，如糙米、麥芽、黑面包、全麥片、燕麥和麩皮，它們都富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種微量元素，又因?yàn)橄y度稍有增加，所以能帶來(lái)更持久的飽腹感，尤其適合正在控制飲食的人群。
早餐吃好才有力氣減肥
大量研究都表明一頓豐盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，還能從根本上把身體從夜間緩慢的新陳代謝節(jié)奏中喚醒出來(lái)，精神滿滿一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午困倦的程度，益處多多。
提高身體中的肌肉含量
肌肉中燃燒卡路里的效率比脂肪組織要高許多，所以增加肌肉在體重里的占比是長(zhǎng)期的目標(biāo)，每天堅(jiān)持做一些力量訓(xùn)練，每周去一次健身房，把自己變成一個(gè)結(jié)實(shí)有力的人。
多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
常吃雞肉、魚肉或蛋清可以獲得很多的蛋白質(zhì)，不但可以滿足各器官所需，還有利于肌肉組織的生長(zhǎng)，而且在消化蛋白質(zhì)的過程會(huì)幫助加速脂肪的燃燒，一切都變得很輕松。
給自己多一些正面的激勵(lì)
任何時(shí)候都希望做到最好的自己，在節(jié)食期間，在運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，相信自己，推動(dòng)自己，不斷地達(dá)成更高的目標(biāo)，當(dāng)有了強(qiáng)大的心態(tài)做保障，眼前的困難就變得很容易克服。
抓住進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)刻
飯后，身體的新陳代謝率會(huì)增加10%左右，稍作休息，然后進(jìn)行一些活動(dòng)，就能收到2倍于平時(shí)的鍛煉效果;在剛吃完零食的15-30分鐘內(nèi)，做5-10分鐘的活動(dòng)，同樣也會(huì)燃燒更多的熱量。
合理利用美味又健康的酸奶
低脂酸奶是公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)食物，蛋白質(zhì)和鈣的含量與牛奶相當(dāng)，且更易吸收，乳酸菌發(fā)酵帶來(lái)的活性成分里有多重促進(jìn)脂肪分解的酶，因此特別適合列入健康食譜當(dāng)中，每餐都可以來(lái)一份。
養(yǎng)成飲綠茶的好習(xí)慣
對(duì)于那些喝咖啡幾乎成癮的人群，糖分和過量的咖啡因都會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，可以試著用更健康綠茶來(lái)逐步替代，無(wú)論是龍井、碧螺春、還是竹葉青，所含的茶多酚和兒茶素能很好對(duì)抗氧化，燃脂排毒，而且飲茶的過程也是對(duì)心性的陶冶。
別把減肥當(dāng)做難事
對(duì)于瘦身計(jì)劃總是以失敗告終的姐妹們來(lái)說(shuō)，減肥無(wú)疑是一件難事，一提到要減肥，大家就都頭疼。其實(shí)，無(wú)非是少吃多運(yùn)動(dòng)而已，再說(shuō)得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，也就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。別想一口氣把多余脂肪全都減掉，每天改變一些壞習(xí)慣，每天就能離瘦身目標(biāo)近一點(diǎn)。
晨起15分鐘減肥操
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘，準(zhǔn)備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。
動(dòng)作一：睜開眼，翻翻身
隨著鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。
呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
動(dòng)作二：抬起肩，收收腹
一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌?，調(diào)節(jié)好心率。
拿開枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)
動(dòng)作三：起床前，踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。
保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。
動(dòng)作四：起身，扭扭身子
不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。
動(dòng)作五：下床，半蹲疊衣
起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強(qiáng)腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。
雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來(lái)，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復(fù)，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。
動(dòng)作六：手夾書本，劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動(dòng)，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!不過，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運(yùn)動(dòng)啦。
A 雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂并擺動(dòng)，將書移動(dòng)到左腳踝。
B 挺起腰桿，做出掃動(dòng)的動(dòng)作，將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地)，同時(shí)旋轉(zhuǎn)腳跟，左腳腳趾向內(nèi)。慢慢地捻回，到站立姿勢(shì)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
動(dòng)作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂!
右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來(lái)。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復(fù)
動(dòng)作八：水平背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背!
保持站立姿勢(shì)，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦后，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢(shì)，重復(fù)10次。
完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕松，心情舒暢;尤其是經(jīng)過一整晚呆在空調(diào)房里的mm，容易關(guān)節(jié)疼痛，呼吸不暢，晨運(yùn)后能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天!
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