全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：一到夏季，身上的贅肉便無處可藏。健身減肥，雖有點“臨時抱佛腳”的味道，卻也只有此時才能如此干脆的被實施。于是，健身房里、公園里一下多了好些“健身愛好者”。不過，小編提醒，健身減肉之事迫不及待，卻也要悠著點，掌握健身流程才能事半功倍健康減肉!
流程一：暖身運動
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
流程二：伸展運動
伸展運動的實施應(yīng)該在暖身運動之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。
流程三：重量訓(xùn)練、有氧運動
這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：緩和運動
也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業(yè)后的生理值適當?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓(xùn)量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
夏季健身提醒：酷夏健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)和水分，需要及時補充，否則必然會對身體造成損害。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。若繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
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