每周3天在家跳一跳 雕塑大腿等身型曲線

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：什么方法減肥最有效?簡(jiǎn)單的不用花費(fèi)大量時(shí)間的減肥方法是最有效的，因?yàn)檫@樣就能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。下面編輯推薦一些簡(jiǎn)單的居家減肥動(dòng)作，讓你輕輕松松享瘦。

　　生活節(jié)奏快騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)?今天健身教練向我們示范了一些超級(jí)簡(jiǎn)單的居家小運(yùn)動(dòng)，只需要短短的時(shí)間，就有很好的燃脂塑形效果，而且在家就能做到?，F(xiàn)代女性工作繁忙，于是大多數(shù)人希望每天花比較短的時(shí)間，就能燃燒脂肪脂肪，進(jìn)行塑身。每周3天，在家跳一跳，不僅可以幫助加速循環(huán)，還可雕塑大腿等女生最在意的身型曲線。

　　【全身塑形】

　　Step1

　　雙腳靠攏微蹲，背打直、臀部重心往后坐，雙手往前往上抬。

　　Step2

　　右膝仍微彎，左腳往后踩一大步，雙手往后延伸，挺胸下巴上抬。

　　Step3

　　換右腳后踩重覆動(dòng)作2。每分鐘整組動(dòng)作30至40次，每天3至5次。

　　Tips

　　雙手往后延伸時(shí)記得雙肩往后轉(zhuǎn)，挺起胸膛，此動(dòng)作幾乎全身肌肉都可運(yùn)動(dòng)到，速度夠快還能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

　　【轉(zhuǎn)腰下蹲】

　　Step1

　　雙腳輕跳同時(shí)上半身轉(zhuǎn)左，右手臂順勢(shì)向左，臀部往后蹲坐，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖。

　　Step2

　　再次輕跳，同時(shí)上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，重覆同樣動(dòng)作。

　　Step3

　　重復(fù)2次后換邊，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右順序做1分鐘。

　　【交叉抬腿】

　　Step1

　　雙腳約比肩略寬，站姿，雙手自然垂放兩側(cè)預(yù)備。

　　Step2

　　將左腿抬高，上身打直、腰部略扭轉(zhuǎn)，以右手碰左膝，左手往側(cè)邊平舉

　　Step3

　　換右手平舉，右腿往左抬高，腰部略扭轉(zhuǎn)，以左手碰右膝。重復(fù)動(dòng)作1至3做30至40次，盡量在1分鐘內(nèi)做完。

　　【抬腿收腹】

　　Step1

　　雙腳約與肩同寬站姿，將雙手垂放兩側(cè)預(yù)備。

　　Step2

　　右膝彎曲盡量往上抬高超過(guò)肚臍，上半身盡量維持穩(wěn)定不歪斜即可。

　　Step3

　　換左膝彎曲抬高超過(guò)肚臍。重復(fù)動(dòng)作1至2約30至40次，盡量在1分鐘內(nèi)做完。

　　Tips ：膝蓋盡量超過(guò)肚臍，注意上身打直不歪斜，利用核心力量穩(wěn)定身體，可幫助緊實(shí)小腹。

　　【緊實(shí)大腿】

　　Step1

　　弓箭步，左腳跟著地，右膝彎曲、腳跟抬起，右大腿往外側(cè)打開(kāi)。

　　Step2

　　右大腿往內(nèi)轉(zhuǎn)。重復(fù)1、2動(dòng)作1分鐘內(nèi)做30至40次，做完換邊做。

　　【踢臀塑腿】

　　Step1

　　雙腳張開(kāi)，左腳前、右腳后，左膝微彎預(yù)備。

　　Step2

　　重心移至左腳左膝打直，右腳踢道屁股。 1分鐘做30至40次再換邊。

　　【開(kāi)合塑腿】

　　Step1

　　腳張開(kāi)比肩寬，膝蓋往兩側(cè)彎下蹲，腳跟抬起上身打直，手插腰。

　　Step2

　　雙腳膝蓋往內(nèi)夾，重復(fù)動(dòng)作1至2，1分鐘約30至40次。

　　Tips

　　雙腳開(kāi)合時(shí)，上半身要維持往頭頂延伸，以核心力量維持身體穩(wěn)定不亂晃。若無(wú)法維持平衡，可雙手扶椅背或墻壁，但雙手盡量?jī)H輔助，練習(xí)以核心力量穩(wěn)定身體的運(yùn)動(dòng)效果更好。

　　徐州美容熱線：0516-85707122