全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：天氣炎熱，忙著運(yùn)動(dòng)減肥的白領(lǐng)不在少數(shù)，減肥操、單車機(jī)、跑步機(jī)各種劇烈運(yùn)動(dòng)齊齊上陣。千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)量，這樣膝關(guān)節(jié)壓力山大。
長(zhǎng)時(shí)間跑跳負(fù)荷高
與夏天減肥的龐大人群相比，記者從三甲醫(yī)院的康復(fù)門診了解到，關(guān)節(jié)損傷的門診量也在增加，這與大家急切地想要減肥，進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都有關(guān)系。
目前上班族中流行的減肥法有跳鄭多燕減肥操、到健身房用跑步機(jī)，這些運(yùn)動(dòng)方式如果過(guò)量都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)很受傷。王于領(lǐng)指出，行走受力時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷達(dá)體重的3.02倍;在上樓梯或走斜坡受力時(shí)，負(fù)荷達(dá)體重的4.25倍，在跑跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，這個(gè)數(shù)字可能上升到11倍。這也就是說(shuō)減肥操里的跑跳、深蹲等動(dòng)作以及跑步機(jī)的大阻力跑步都會(huì)使膝關(guān)節(jié)一直處于超強(qiáng)負(fù)荷中，超過(guò)一小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
鍛煉、熱身、保護(hù)三步走
王于領(lǐng)強(qiáng)調(diào)，在日常生活和運(yùn)動(dòng)中，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷比治療更加事半功倍。事實(shí)上，身體素質(zhì)差、活動(dòng)不當(dāng)、技術(shù)動(dòng)作問(wèn)題、身體疲勞、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、場(chǎng)地器材問(wèn)題、違反規(guī)則等是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾大因素。
第一步：鍛煉
在做大量跑跳運(yùn)動(dòng)之前，首先應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)下肢肌肉的力量練習(xí)，以維護(hù)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。最簡(jiǎn)單而有效的辦法就是靠墻站樁(騎馬蹲襠式)或自然站樁，下蹲的高低、是否負(fù)重量力而行，每次1~3分鐘，間隔1分鐘，反復(fù)2~4次。也可以練習(xí)下蹲，開始半蹲，逐漸過(guò)渡到全蹲，從半分鐘過(guò)渡到1分鐘。
第二步：熱身
包括舒展四肢、活動(dòng)軀體、繞踝及適當(dāng)?shù)穆?，從而加速全?strong>血液循環(huán)，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的血液供應(yīng)。熱身活動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的伸展性和彈性，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)范圍。
第三步：保護(hù)
運(yùn)動(dòng)中，不要為了逞強(qiáng)、愛面子，而做出不規(guī)范的、遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己能力范圍的危險(xiǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后避免馬上停止動(dòng)作，而應(yīng)做些放松運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的毛細(xì)血管和后備毛細(xì)血管開放，膝關(guān)節(jié)的血液和營(yíng)養(yǎng)情況得到改善，有助于代謝廢物的吸收。
TIPS
膝蓋外翻睡個(gè)好覺(jué)
關(guān)節(jié)外翻并稍微被墊高的姿勢(shì)是膝關(guān)節(jié)的休息位。在睡覺(jué)時(shí)可以選擇仰臥姿勢(shì)，并且不要把兩條腿繃得直直的，而是把雙腿叉開，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時(shí)在兩側(cè)膝蓋下(腘窩處)墊上一個(gè)小枕頭(類似兒童枕的大小和高度)，并根據(jù)自己的感覺(jué)調(diào)整體位，讓膝關(guān)節(jié)處于最舒適的狀態(tài)。
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