全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：塑造完美的體態(tài)，還是需要靠運(yùn)動(dòng)。減肚子上的贅肉和大腿贅肉，就是要把減肥操往死里做!小編分享局部減肥動(dòng)作，一套動(dòng)作多個(gè)功效，既能夠瘦大腿還能夠減肚子和瘦手臂，輕松助你練就完美體態(tài)，自信SHOW出好身材。
如何瘦肚子，減肚子最有效的方法是什么?如果有了小肚腩，再美的衣服也穿不出效果，想要甩掉小肚腩，那么就一定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。除了合理飲食，推薦11個(gè)減肥動(dòng)作幫你快速恢復(fù)身體曲線，有效瘦肚子，
塑造完美的體態(tài)，還是需要靠運(yùn)動(dòng)。減肚子上的贅肉和大腿贅肉，就是要把減肥操往死里做!小編分享局部減肥動(dòng)作，一套動(dòng)作多個(gè)功效，既能夠瘦大腿還能夠減肚子和瘦手臂，輕松助你練就完美體態(tài)，自信SHOW出好身材。
1)身體放松，在沙灘上做慢跑為熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體不再緊繃，然后活動(dòng)一下身體關(guān)節(jié)，為做減肥動(dòng)作作準(zhǔn)備。
2)雙腿分開(kāi)與肩同寬站立在地面上，彎身蹲下去，雙手指尖著地?fù)卧诘孛嫔?，雙腳腳尖勾地腳后跟撐起來(lái)，背部放平，眼睛直視前方。吸氣，雙腿用力，身體盡力盡力跳起來(lái)。動(dòng)作可以重復(fù)多次。
3)雙手指尖向前撐在身體前面，雙腳勾地，身體呈俯臥撐狀，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它向前跨一大步，大腿貼近身體，感受腿部的拉伸。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4)雙腳站立在地面上，吸氣，跳起你的身體，將你的右腳盡量向上抬起來(lái)，雙手伸直在體前，感受腿部和腹部肌肉的鍛煉，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，可輪流重復(fù)多次。
5)雙腳分開(kāi)與肩同寬站在地面上，握拳彎曲手肘，放在胸前，右手在前左手在后，手肘盡量靠近身體，然后左腳踏出一步，右拳揮出去，配合整個(gè)身體的動(dòng)作，活動(dòng)你的肩膀和頭部，像在躲避的樣子。膝蓋保持彎曲，保持身體的彈跳，動(dòng)作可以堅(jiān)持活動(dòng)1分鐘。
6)雙手撐在地面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖勾地，腰腿用力將身體懸空，吸氣，彎曲你的雙手手臂，手肘垂直彎曲，動(dòng)作可以重復(fù)多次。
7)雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙手微微握拳在胸前，重心在前腳掌出，吸氣，然后慢慢彎曲你的雙腳膝蓋，知道大小腿呈90度腳，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可輪流重復(fù)多次。
8)雙腳并攏躺在地面上，雙腳向上抬起和地面保持45度角，雙手五指并攏伸直，吸氣，彎曲你的腰腹將上半身抬起來(lái)，讓你的雙手和雙腿平行，保持自然呼吸，然后將你的上半身放下來(lái)，吸氣再抬起，動(dòng)作重復(fù)12次。
9)身體坐在椅子邊緣，雙手撐在身體旁，雙腳并攏伸直，吸氣，雙手將身體撐起來(lái)，彎曲雙腿膝蓋，身體微微向前，彎曲雙手手肘，臀部朝下，直到手肘彎曲至直角為止，動(dòng)作重復(fù)12次左右。
10)身體俯趴在地面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手五指大張，掌心向上，吸氣，向后伸張，抬起你的頭部和胸部，保持1分鐘左右。動(dòng)作可以多次重復(fù)。
11)俯趴在地面上，雙手手肘彎曲撐在胸前，雙腳分開(kāi)腳尖勾地，身體形成一條直線，收緊腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，動(dòng)作可以重復(fù)多次。
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