全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：在電視節(jié)目上人們議論紛紛的“水瓶減肥操”到底是什么呢?只需頭頂一個水瓶，前后一步的空間就能完成。不僅可以鍛煉體內(nèi)深處的肌肉，增強身體柔軟性，矯正身體歪曲不正，還能防止多余贅肉的積聚，快速甩掉全身贅肉。
一、鍛煉體干，收緊腹部和大腿
挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前后打開，使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃，用力收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背后相握，保持該動作60秒。挺直腰桿，挺胸收腹。這時要注意的是：如果脖子、背部、腰部彎曲的話，效果會減半噢!然后前后腳交替伸出，調(diào)整身體的左右歪曲問題。
二、搖擺手臂，擺脫拜拜肉
左右重復(fù)20次
基本姿勢：挺直腰桿站立，腳后跟并攏，雙手自然垂下，眼看前方，水瓶放在頭頂上，意識身體的中心軸。
把左手向身后擺動，同時左腳屈膝向前抬高，腳尖繃直向下，大腿與地板平行。好好地活動肩胛骨，把手臂向后大幅度地擺動。
把向前抬高的左腳向后踢，同時，擺在身后的左手向前擺動，一邊感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向后踢出。
右手和右腳也做同樣的動作，重復(fù)2～3次。注意手腳要同時擺動，不要彎腰，否則會腰痛。
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