背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)

　　背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是睡前按摩，更能起到減肥、養(yǎng)生的作用。
 
　　推背
 
　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。通過(guò)推背，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
 
　　捏脊
 
　　一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起。最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米）揉按一會(huì)兒，每晚1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可減肥，還可健脾養(yǎng)胃。
 
　　觸腋
 
　　腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專(zhuān)家稱(chēng)為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開(kāi)。其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分，促進(jìn)機(jī)體代謝。二是觸腋致笑。笑有益于健康的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿的分泌，提高機(jī)體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對(duì)腦、心、肺最為有益。
 
　　摩腹
 
　　睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周?chē)?，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。研究證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。