打造睡前舒壓瑜伽 做個(gè)美容養(yǎng)顏美人

  徐州美容專家介紹:

“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。在做的過(guò)程中,要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí),避免身體拉傷。”

  束角式:step1、端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  脊柱扭動(dòng)式:step1、收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2、吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,保持平衡。

  貓伸展式:step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  蜥蜴式:step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

  雙腿背部伸展式:step1、端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2、吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  坐角式:step1、坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  step2、吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  step3、呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。

 

 

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