你是否發(fā)現(xiàn)以前的壞習(xí)慣又慢慢出現(xiàn)了？下面9個(gè)常見現(xiàn)象就是反彈的信號，提高警惕，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否開始偏離軌道，回到老路上。
1．飲食無計(jì)劃
你不再提前一天或一個(gè)星期計(jì)劃自己的飲食。計(jì)劃過程雖然有點(diǎn)乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費(fèi)贈(zèng)品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)失誤結(jié)果都會(huì)不一樣。
2．看電視吃零食
在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎？這時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少?zèng)]有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。
3．忘了記錄
你已記不清上一次記錄是什么時(shí)候。記錄是自我監(jiān)控的好方法，它不僅關(guān)系到“更好”的減重成果，而且對于體重的保持也是非常重要的。
4．一個(gè)月沒稱重
你已有一個(gè)月沒有測量體重、上網(wǎng)記錄或參加聚會(huì)并測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個(gè)因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時(shí)間內(nèi)快速增加；與朋友會(huì)面，或與其他人在網(wǎng)站論壇上聊天都會(huì)提醒你保持已經(jīng)取得的成績。
5．褲子變瘦
不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的！——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出“求助”信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號。你是否真的愿意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態(tài)嗎？不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
6．只有一條合身褲子
不知不覺里突然發(fā)現(xiàn)，原來只有一條合身的褲子了……。整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路四?？為了時(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。
7．開始感覺邋遢
優(yōu)雅與活力哪里去了？你開始感覺邋遢。即使只是在目標(biāo)體重上增加5斤也可能會(huì)對你的日常生活以及自我形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新感覺當(dāng)初達(dá)到目標(biāo)時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到動(dòng)力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。
8．拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
9．便秘
開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。
不管是什么讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當(dāng)成警鐘，讓自己及時(shí)回到健康的生活狀態(tài)。如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續(xù)享受18.5－23的bmi指數(shù)所帶來的健康利益，而且自信心也會(huì)提高，享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式！
