如何預(yù)防節(jié)后綜合征?早睡早起、適當運動 做好自我調(diào)節(jié)

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息:小長假過去了,經(jīng)歷了一段旅途的奔波之后再度回到工作崗位上,不少人都會出現(xiàn)各種不適應(yīng),莫名的恐慌,身心萎靡,情緒低落或焦躁,注意力難以集中,厭倦工作等,這些都是節(jié)后綜合癥。假期模式關(guān)閉,上班族應(yīng)該如何消除節(jié)后綜合癥?四大癥狀,輕松調(diào)整。

  節(jié)后綜合征常見的主要有三種表現(xiàn)如下:

  生物鐘紊亂:長假期間,很多市民都會通宵聚會,白天又補眠,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂;

  恐懼上班:經(jīng)過接連幾天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒;

  輕度憂郁:假期中,許多兒時朋友同學(xué)聚在一起,聚會潮一波接著一波,興奮之后,又要回歸枯燥的工作,許多人感到孤單、無聊,甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。

  如何預(yù)防節(jié)后綜合癥

  一.是采取補救措施,把生物鐘調(diào)整正常。

  早睡早起,保證睡眠,有條件的還可以午休一會兒,晚上睡前洗個熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

  二.是調(diào)整心理,盡快收心。

  可以盡快停止各種應(yīng)酬,試著緩和亢奮的神經(jīng),把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運作模式中。

  三.是做好自我調(diào)節(jié)。

  如多閱讀報刊,聽聽音樂,提前安排工作計劃。

  四.是做適量運動,像慢跑、散步、跳舞等,以振奮精神。

  五.是調(diào)整飲食,盡快恢復(fù)體力。

  心理疲勞多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水,適當控制零食,以便緩解身體的疲勞感。

  六.是遵從醫(yī)囑,做好節(jié)后檢查。

  必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物,改善情緒,消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們,節(jié)后最好到醫(yī)院進行體檢,或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

  徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

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