全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：健康是促進(jìn)人全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的基礎(chǔ)條件。2016年8月19日至20日全國衛(wèi)生與健康大會召開，從戰(zhàn)略和全局高度對建設(shè)健康中國等重大任務(wù)作了深刻闡述，強(qiáng)調(diào)“沒有全民健康，就沒有全面小康”。
全民健康生活方式第二階段行動已啟動
自徐州市衛(wèi)生計(jì)生委了解，為貫徹落實(shí)《“健康江蘇2030”規(guī)劃綱要》，深入推進(jìn)健康江蘇建設(shè)，推動全民健身和全民健康深度融合，在全省掀起全民健康生活方式行動的新高潮， 早在6月份，以“ 倡導(dǎo)健康生活方式，共建共享健康江蘇 ”為主題的江蘇省全民健康健步走大聯(lián)動暨全民健康生活方式第二階段行動啟動儀式在徐州市云龍湖音樂廳廣場舉行。
啟動儀式后，在34位健步走旗手帶領(lǐng)下，每個(gè)方隊(duì)成員從音樂廳出發(fā)，沿云龍湖進(jìn)行健步走，全程近10公里。參與人員熱情高漲。
健康生活方式從“三減三健”做起
市衛(wèi)計(jì)委相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，國家衛(wèi)生計(jì)生委提出了“三減三健”的健康生活方式，即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。這也是全民健康生活方式行動(2016—2025)的重要內(nèi)容，每一項(xiàng)都跟慢病防控息息相關(guān)。
“中國是高鹽飲食的國家之一，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。”專家介紹，食鹽攝入過多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，同時(shí)，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
很多人喜歡吃點(diǎn)咸菜，或者用醬油烹調(diào)，無形之中都增加了鹽的攝取量。建議成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，2—3歲幼兒攝入量不超過 2克，4—6歲幼兒不超過3克，7—10歲兒童不超過4克，65歲以上老人不超過5克。
同時(shí)，高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長期血脂異?？梢鹬靖?、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。
專家介紹，很多人控油，只是注意少吃動物性脂肪，同時(shí)為了不影響烹調(diào)，加大了含有不飽和脂肪酸的油的使用，比如橄欖油、茶油等。其實(shí)，控油，首先要控制的是油的總量，其次才是考慮油的結(jié)構(gòu)是不是合理。
一般來說，我們每人每天油的攝入量在 25—30克就可以了。建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
此外，過多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是通過飲用含糖飲料，會增加總能量攝入，降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
俗話說“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)，比如心腦血管疾病、糖尿病與口腔感染有關(guān)。健康口腔，就是希望我們關(guān)注個(gè)人口腔健康。
專家建議，每個(gè)人至少做好三點(diǎn)。首先，應(yīng)該有很好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，用含氟牙膏。家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡營養(yǎng)。我們的飲食是不是合理直接影響著口腔的健康。最后，有口腔問題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，而兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，則半年進(jìn)行一次口腔檢查。
體重過高是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
為了維持合適的體重，要定期測量身高、體重。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動、維持能量平衡、保持健康體重。老年人運(yùn)動要量力而行，選擇適宜活動，建議每周堅(jiān)持至少3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練。對于兒童肥胖患者，專家建議，做好飲食控制、行為修正和運(yùn)動指導(dǎo)。
對于老年人，骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時(shí)，適量運(yùn)動能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人的活動過量，不注意保護(hù)關(guān)節(jié)有關(guān)。過度負(fù)重或使用關(guān)節(jié)，均可促進(jìn)退行性變化的發(fā)生。專家提醒，老人要注意控制體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對于下肢關(guān)節(jié)有病變的，可用拐杖。
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