全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息:愉悅時心情開朗,生氣時怒火中燒,焦慮時輾轉(zhuǎn)反側(cè),悲傷時痛哭流涕……情緒就像一面鏡子,從中可以看出生活的點點滴滴。據(jù)《生命時報》報道,其實情緒也是健康晴雨表,美國“博聞網(wǎng)”刊登一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起。中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出,情緒變化對各個臟器有不同影響。某種情緒持續(xù)時間過長,就會影響健康,甚至引發(fā)一些疾病。
1、愛發(fā)火傷肝 生氣最好別超過3分鐘
楊力說,大怒傷肝,過度憤怒可使肝氣橫逆上沖,出現(xiàn)面紅目赤、頭痛、頭暈的癥狀,經(jīng)常發(fā)火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。愛生悶氣的人容易肝氣不疏,還會連累脾胃,導(dǎo)致人們食欲不振、消化不良和腹瀉,在吃飯時與別人發(fā)生爭吵也會出現(xiàn)這種癥狀。肝氣郁結(jié)還可能導(dǎo)致抑郁情緒或內(nèi)分泌紊亂,比如出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、皮膚長痘長斑等。從西醫(yī)的角度來看,人生氣時,體內(nèi)會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì),作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),使血糖升高、脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加,堆積于肝,從而損傷肝臟。
楊力說,生氣上火時,長念“噓”字有助于平復(fù)情緒。習(xí)慣把不愉快藏在心里的人要學(xué)會排解,最好找人傾訴,也可以通過運動、吶喊、唱歌等方式,把壞情緒發(fā)泄出去。吃飯時千萬不要生氣,發(fā)怒之后也別馬上吃飯,否則更容易傷胃傷肝。另外,生氣最好別超過3分鐘,氣頭上不要盲目做決定。
2、太興奮傷心 要想辦法安靜下來
中醫(yī)認為“喜傷心”,楊力解釋說,這里的“喜”其實說的是大喜,是過分的高興、興奮。而大喜過望就會影響到我們的心,損傷心氣。古人認為“心藏神”,正常的喜樂,使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤、思維敏捷。若過度便會導(dǎo)致心慌、心悸、多夢、健忘、頭暈等癥狀。人們常說“樂極生悲”,心腦血管疾病患者更要不得“大喜”,研究發(fā)現(xiàn),情緒過于興奮和激動時,心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增,很容易誘發(fā)猝死。英國和瑞士科學(xué)家也相繼發(fā)現(xiàn),老人在生日當(dāng)天死亡風(fēng)險遠遠大于一年中的其他時間,可能與過于興奮有關(guān)。
即便是讓你興奮的事情,也不能過于激動,保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)很重要。如果興奮過頭,已經(jīng)出現(xiàn)頭暈、心跳加快的癥狀,要想辦法安靜下來,可以閉上眼睛做深呼吸。
3、憂慮傷脾胃 不要對自己要求太高
工作不順、壓力太大很容易讓人感到憂愁和焦慮,這種不良情緒會影響脾胃健康。中醫(yī)認為,人的憂慮情緒主要是通過脾來表達的,當(dāng)人處于憂慮狀態(tài)時,往往出現(xiàn)食欲下降、消化不良等癥狀。生活和工作中,凡事不用做到最好,不要對自己要求太高,讓一切“剛剛好”。出現(xiàn)憂慮情緒時,要學(xué)會分散注意力,如果一件事情想不明白就干脆放下,出去走走、聽聽音樂……做一些輕松的事情,也許你會豁然開朗。楊力指出,如果你的家人或朋友經(jīng)常憂心忡忡,不妨創(chuàng)造機會讓他們發(fā)發(fā)脾氣,這樣做能有效趕走憂慮情緒。
心情不好的時候,還可以做幾個小動作,比如抬頭挺胸、輕輕吸氣呼氣、將肩膀往上提,這些都能給你積極的心理暗示,讓你擺脫壞情緒。
4、悲傷時傷肺 及時緩解悲傷情緒
林黛玉多愁善感,最后卻殞命于肺結(jié)核。這與她終日郁郁寡歡的精神狀態(tài)有關(guān),也是中醫(yī)理論“悲傷肺”的一個明證。人在悲哀時,會出現(xiàn)呼吸頻率改變、干咳、氣短等癥狀?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則發(fā)現(xiàn),悲傷時,人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量壓力激素,增加心臟病發(fā)作風(fēng)險。
最新研究發(fā)現(xiàn),悲傷時強裝笑臉的“心理假動作”有助于釋放不良情緒;回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉(zhuǎn)移注意力,及時緩解悲傷情緒。楊力說,悲傷時可以多看喜劇、聽聽相聲、做些運動或者參加集體活動,讓悲傷情緒有傾訴和抒發(fā)的渠道。
5、恐懼傷腎 給自己積極的心理暗示
在面臨威脅時,人們會本能地產(chǎn)生一種恐懼感,恐懼情緒與腎臟關(guān)聯(lián)密切。如果把這種情緒放在生活和工作中,變成對未來不確定,恐懼失敗,害怕在同事、朋友面前說話等,時間長了,就可能對身體和心理造成雙重影響。
美國斯坦福大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家戈爾丁認為,消除恐懼感最有效的方法就是反復(fù)面對自己害怕的東西。這是一種行為療法,能逐步降低恐懼感。瑞典卡羅琳斯卡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),恐懼感是通過社會學(xué)習(xí)過程“學(xué)”來的,與勇敢者在一起有助克服恐懼感。生活中,要勇于讓自己接受批評和經(jīng)受失敗的考驗,想象戰(zhàn)勝恐懼的場面,給自己積極的心理暗示。與恐懼相比,驚恐級別更高,對人的腎和心臟都不利,人體受驚恐情緒影響時,腎上腺素會過度分泌,容易引起心悸、胸悶、焦慮和失眠等癥狀。驚恐導(dǎo)致的長期壓力會干擾身體其他系統(tǒng),導(dǎo)致耳鳴、耳聾、頭暈等一系列問題。