全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康焦點(diǎn)：“眨眼之間，春節(jié)就過(guò)去了，我還沒(méi)歇夠啊!”“經(jīng)過(guò)幾天的休假，我覺(jué)得我更累了”……春節(jié)長(zhǎng)假剛結(jié)束，網(wǎng)絡(luò)上對(duì)節(jié)后綜合征的討論此起彼伏。
簡(jiǎn)單來(lái)講，節(jié)后綜合征就是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)，比如，在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)疲倦乏力，提不起精神工作，或者有腸道反應(yīng)、惡心、焦慮、失眠等各種不適癥。
為了幫大家認(rèn)識(shí)到綜合征的危害，記者采訪了一些典型病例，然后請(qǐng)專家解讀支招，希望大家從中找到“去病”的良方。
暴飲暴食胖6斤 看見(jiàn)魚(yú)肉就惡心
小宗今年28歲，在北京工作3年，每年春節(jié)都會(huì)回家過(guò)節(jié)。這個(gè)春節(jié)，除了家庭聚餐，她還參加了兩場(chǎng)同學(xué)聚會(huì)，6天下來(lái)，她的體重從97斤增到103斤。
“不胖才怪呢，一天到晚嘴巴都沒(méi)閑著，各種零食干果都往嘴里塞，吃飯的時(shí)候我已經(jīng)很克制了，但是架不住飯局多啊!”吃多的后果還有，小宗穿不上緊身毛衣，并且看見(jiàn)大魚(yú)大肉就犯惡心。
支招：市礦總院營(yíng)養(yǎng)科科長(zhǎng)劉莉莉表示，春節(jié)期間，各種美味佳肴不由得使人胃口大開(kāi)，不經(jīng)意間，攝入的能量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人體每日所需的能量，暴飲暴食過(guò)后不少人發(fā)現(xiàn)“每逢春節(jié)胖三斤”。
“不僅是肥胖的問(wèn)題，大吃大喝消化系統(tǒng)超負(fù)荷，導(dǎo)致消化道疾病增多。比如消化不良、腸胃炎，引起腹脹、腹瀉、嘔吐等癥狀，甚至誘發(fā)胰腺炎。此外，大量食用高脂肪、高蛋白、高糖、高熱量的飲食，還可能導(dǎo)致血脂血糖上升。”劉莉莉說(shuō)，節(jié)后一定要讓腸胃輕松一下。首先是少吃。飲食調(diào)理方法有，喝一碗雜糧粥，吃些水果和新鮮蔬菜，選擇蒸、煮、拌等清淡的烹飪方法，讓胃腸休息放松，令大腸也有機(jī)會(huì)好好清理一下廢物。晚上11點(diǎn)前休息，可食用牛奶、小米粥以助睡眠。
健身專家董菁認(rèn)為，想減掉“吃出來(lái)的肉”還得多運(yùn)動(dòng)。建議上班族備雙運(yùn)動(dòng)鞋走路上班，午飯后不要馬上坐著，可以走走路。介紹一個(gè)走路姿勢(shì)：雙臂舉至頭頂交叉，翻掌拉伸，踮起腳跟，這樣走會(huì)幫助消化。
熬夜追劇搶紅包 眼睛充血手指酸
對(duì)于小張來(lái)說(shuō)，春節(jié)這幾天可謂收獲頗多：看完了一套長(zhǎng)達(dá)90集的電視劇，搶了150元的紅包。
小張說(shuō)，自己是個(gè)理財(cái)業(yè)務(wù)員，平時(shí)工作忙，沒(méi)時(shí)間追劇。所以除夕晚上陪著家人一起看完春晚后，她就開(kāi)啟“夜貓子模式”，一邊在平板電腦上看電視，一邊用手機(jī)搶紅包。
因?yàn)橥娴帽M興，小張一看就看到凌晨?jī)扇c(diǎn)。實(shí)在睜不開(kāi)眼才迷糊一會(huì)兒，早上八九點(diǎn)醒了，吃點(diǎn)東西，又接著奮戰(zhàn)。反正一天都泡在床上或沙發(fā)上，遭到爸媽的一致批評(píng)。
小張始終我行我素。直到大年初五的早上，她一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得眼睛疼得厲害，滴了幾次眼藥水也不見(jiàn)緩解，再一照鏡子，發(fā)現(xiàn)雙眼通紅。同時(shí)，脖子、肩膀還有右手的拇指和食指都酸溜溜的，擰個(gè)毛巾都費(fèi)勁。
支招：市一院眼科宋超醫(yī)生說(shuō)，小張得了干眼癥。“如果一直盯著一個(gè)目標(biāo)(如電腦、手機(jī))，持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，眨眼反射比較少，不能及時(shí)形成淚膜，就會(huì)導(dǎo)致眼睛表面干燥，引起視物模糊、眼睛干澀、眼脹痛及眼部充血等癥狀。建議長(zhǎng)期用眼者，應(yīng)高度重視眼保健，多運(yùn)動(dòng)、做眼保健操、遠(yuǎn)眺、滴抗疲勞眼液。平時(shí)要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合。
市九七醫(yī)院骨科劉宏濱主任指出，小張玩手機(jī)太長(zhǎng)時(shí)間，姿勢(shì)不正確，頸椎、肩膀、手腕、指頭自然會(huì)酸痛僵硬，這是手機(jī)控、低頭族的通病。他表示，若是長(zhǎng)期姿勢(shì)不良地看手機(jī)，可能會(huì)患上腱鞘炎、網(wǎng)球肘，建議經(jīng)?；顒?dòng)肢體，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、甩甩肩膀，屈伸手指。
想到上班就失眠 白天連連打哈欠
“以前我都沒(méi)太失眠，這兩天一想到假期結(jié)束就緊張，然后就睡不著了……”網(wǎng)友“小鴿子”在朋友圈里不住地吐槽，直言不想上班。她表示，春節(jié)幾天玩瘋了，越到晚上越精神，反而是白天提不起精神。
而提前上班的小楊則表示，起床就花了半小時(shí)，從踏進(jìn)辦公室起，哈欠就沒(méi)斷過(guò)。一上午都飄飄忽忽的，下午3點(diǎn)多就忍不住想回家。“原本半小時(shí)搞定的文件，我愣是拖到下班才馬虎交差，被經(jīng)理給一通訓(xùn)斥，煩死了。”
支招：九七醫(yī)院中醫(yī)專家閆兆說(shuō)，長(zhǎng)假期間的放松活動(dòng)多，無(wú)形間打亂了每個(gè)人形成已久的生物鐘，從而形成早上起不來(lái)、晚上睡不著的情況。長(zhǎng)時(shí)間地熬夜、失眠，容易導(dǎo)致焦慮、煩躁、記憶力減退、頭痛、頭暈等。
建議恢復(fù)到原有的規(guī)律作息，睡前忌飲酒、飲茶、喝咖啡，盡量不看電視，不上網(wǎng)。白天適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度勞累，避免各種情緒波動(dòng)。
調(diào)理上，可以嘗試“酸棗仁湯”：酸棗仁養(yǎng)血補(bǔ)肝，知母滋陰清熱，川芎調(diào)暢氣機(jī)，茯苓寧心安神。諸藥合用，從而達(dá)到安睡的作用。還可以中藥熏洗泡腳———養(yǎng)神散：艾葉、川芎、夜交藤、合歡皮、女貞子、墨旱蓮，煮成藥液，先將雙足隔藥液熏蒸，待冷卻后將雙足放入藥液洗20分鐘。
至于對(duì)上班的抵觸，需要調(diào)整自己的心態(tài)。比如跟同事聊一聊在假期里發(fā)生的開(kāi)心事，使自己盡快融入工作環(huán)境。為調(diào)動(dòng)工作情緒，最好提前做出各種計(jì)劃，按部就班。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
