短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉可降低患病風(fēng)險(xiǎn)

　　一項(xiàng)新研究認(rèn)為，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉方式比長時(shí)間溫和的運(yùn)動更加健康，短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動與降低罹患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)有一定相關(guān)性。

　　加拿大安大略省皇后大學(xué)研究者3月24日發(fā)表在《國際流行病學(xué)期刊》(International Journal of Epidemiology)上的一項(xiàng)新 研究認(rèn)為，在單位體重消耗的卡路里總量一致的情況下，類似跑步、跳繩等短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉比散步、悠閑騎行等長時(shí)間溫和的鍛煉方法更有益于健康，罹患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)可降低2/3。代謝綜合征會導(dǎo)致腰部脂肪堆積、難以控制的血糖和高血壓，同時(shí)會提高心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。美國衛(wèi)生及公共服務(wù)部等機(jī)構(gòu)建議每周至少進(jìn)行進(jìn)行150分鐘溫和鍛煉，或75分鐘高強(qiáng)度鍛煉。

　　研究的數(shù)據(jù)基于疾病防控中心正在進(jìn)行的國家健康和營養(yǎng)調(diào)查報(bào)告，1841名成年人參加了這項(xiàng)調(diào)查，他們在7天時(shí)間內(nèi)攜帶加速記，接收他們活動和鍛煉強(qiáng)度的數(shù)據(jù)，其中1/3的人患有代謝綜合征。數(shù)據(jù)顯示，活動越充分的人患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)越低，進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉者尤甚。進(jìn)行150分鐘溫和鍛煉的人罹患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)是進(jìn)行75分鐘高強(qiáng)度鍛煉的人的2.4倍。研究者已經(jīng)考慮了其他可能產(chǎn)生影響的因素，比如性別、種族、是否吸煙喝酒。

　　必須指出，該研究只顯示相關(guān)性，而不是因果性。但研究者認(rèn)為，仍然應(yīng)該在有關(guān)鍛煉的公共健康指南中強(qiáng)調(diào)短期高強(qiáng)度鍛煉的好處，現(xiàn)在的這類指南忽視了這種鍛煉方式對健康的益處。大部分人也比較排斥高強(qiáng)度的鍛煉，在調(diào)查中，70%的人從來不做激烈運(yùn)動，即使按照當(dāng)前指南運(yùn)動的人也有部分人達(dá)不到要求的運(yùn)動強(qiáng)度。由于實(shí)驗(yàn)儀器不能在水中佩戴，這項(xiàng)調(diào)查沒有統(tǒng)計(jì)游泳等運(yùn)動的數(shù)值，此外移動較少但強(qiáng)度大的運(yùn)動，如騎動感單車這類靜止器械也沒有被計(jì)算在內(nèi)。