全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州親子頻道：期末考試季，幾家歡樂幾家愁，讓韓女士發(fā)愁的是兒子的表現(xiàn)。韓女士的兒子彤彤正讀小學(xué)四年級。平時上課挺認(rèn)真，作業(yè)也能很勤快地完成，彤彤是大家眼里愛學(xué)習(xí)的好孩子。只是有一點(diǎn)，一到考試的時候，彤彤就發(fā)揮不好了。經(jīng)過咨詢，專家認(rèn)為彤彤的問題是考試焦慮。
學(xué)習(xí)挺努力，就是考試發(fā)揮不好
每一次看到彤彤的考試成績單，韓女士想發(fā)火也發(fā)不出來。
彤彤平時學(xué)習(xí)挺努力。據(jù)老師說，彤彤在學(xué)校的時候表現(xiàn)挺好，上課聽課也認(rèn)真，回答問題也積極，作業(yè)也完成得挺好。回到家里，彤彤從來都是先把作業(yè)完成了，預(yù)習(xí)了第二天的功課以后，才按照家人的要求，放松地玩一小會。
彤彤一到考試就出問題。不管是什么考試，無論是期中考試還是期末考試，哪怕是平時的小測驗(yàn)，彤彤都會很緊張。考試前就開始緊張，考試當(dāng)天出家門，韓女士有好幾次都留意到，彤彤手發(fā)抖、面色發(fā)白?？荚嚦煽兂鰜硪院?，彤彤每次成績都不理想。題目不是不會，有時候是題目看錯了，有時候是漏了題。彤彤委屈地直哭，韓女士又氣又急也很無奈。
在嚴(yán)厲地批評了孩子幾次以后，韓女士發(fā)現(xiàn)彤彤的表現(xiàn)更不好了，考試前緊張得更厲害了。不能批評，光鼓勵也沒有什么用，韓女士沒辦法了：孩子怎么會對于考試這么敏感呢?這樣的緊張情緒怎么緩解呢?
考試焦慮，原因有“三多”
徐州市教育心理學(xué)專家、國家二級心理咨詢師吳青芝分析說，彤彤的情形屬于考試焦慮的典型表現(xiàn)之一。這種現(xiàn)象目前在緊張而激烈的中小學(xué)生學(xué)習(xí)生活中特別普遍。
據(jù)介紹，焦慮屬于負(fù)面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態(tài)的學(xué)生，通常會有三種表現(xiàn)，一是情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張，甚至頭昏;二是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。三是注意障礙和思維遲鈍。即注意力不能集中起來，不知道自己在想什么。隨之拿筆的手也不聽大腦指揮，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減，由于學(xué)生對解題目標(biāo)的專注程度較差，無法集中深入思考和判斷。
吳青芝表示，其實(shí)，我們身邊有很多孩子都像彤彤一樣具有“考試焦慮癥”的表現(xiàn)，只不過輕重的程度不同，引起大家的關(guān)注也不一樣。那么，“焦慮”是如何產(chǎn)生的?吳青芝說，焦慮是對當(dāng)前或預(yù)想的對自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔(dān)憂或恐懼的情緒體驗(yàn)?？荚嚱箲]是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。學(xué)生面臨考試時，曾有過的考試失敗的經(jīng)歷，對考試后果的擔(dān)憂，對家庭、他人、社會所產(chǎn)生的壓力等等情景，一旦讓他們感到無力應(yīng)付時，便會產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼，并由擔(dān)憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。
據(jù)介紹，考試焦慮產(chǎn)生的原因有很多，但主要有以下幾個：
(一)過多的自我期待
有些人將考試看得太重，認(rèn)為考試就是一切，分?jǐn)?shù)就是一切，那么就會有過高的自我期待。他們在考試前往往對自己要求很高，希望自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)。他們會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦，而一旦面臨挑戰(zhàn)，便會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。
(二)過多的成敗擔(dān)憂
有些學(xué)生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦?”“如果這次考砸了，家里會……同學(xué)會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難以集中注意力，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。
(三)過多的失敗困擾
很多考試焦慮的學(xué)生都像彤彤這樣。他們經(jīng)歷了很多考試，有相當(dāng)一部分學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負(fù)性情緒(對自身能力的懷疑、嚴(yán)厲的自責(zé)、痛苦的體驗(yàn)等)便在大腦中保存下來了。當(dāng)面對新的考試時，當(dāng)前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒的波動。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。
正確的認(rèn)知和心理暗示可降低考試焦慮
“考試焦慮是一把雙刃劍，只要心理調(diào)整得好反而可以化焦慮為動力”，吳青芝表示，告別考試焦慮，首先要從認(rèn)知上努力。正確的認(rèn)識能降低一半的焦慮，要讓考生從內(nèi)心深處認(rèn)識到，眼前一場看上去很重要的考試，不過是人生中一次很普通的小測試。不要把考試的成敗看得太重。
如何消除考試焦慮?考生還可以運(yùn)用“心理暗示法”，用積極的語言暗示自己，“我平時學(xué)習(xí)得很扎實(shí)，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”、“我這次考試一定能比以前考得好”……通過這種暗示的方法來緩解焦慮癥狀，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心。
針對考試焦慮的考生，心理專家還給出了這些建議：1、在睡前聽較舒緩的音樂。2、家長不在家里過度提及考試、復(fù)習(xí)等字眼。3、給孩子空間和時間向朋友或者家人傾訴學(xué)習(xí)壓力。4、如果有專業(yè)人士跟孩子定期溝通可以讓孩子更快開心起來。
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