想減肥選用跑步效果比較好還是游泳效果比較好?

2011-10-25 15:26
摘要:
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。徐州健康熱線:0516-85707122

   從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過游泳很少有持續(xù)進行很長時間的,一般都會有一定的休息時間,而跑步則很多人能一直堅持跑完一個小時。

  想減肥選用跑步效果比較好還是游泳效果比較好?

  從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過游泳很少有持續(xù)進行很長時間的,一般都會有一定的休息時間,而跑步則很多人能一直堅持跑完一個小時。因此同樣進行一個小時的運動,跑步和游泳消耗的熱量差不多。

  從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增,在啊不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài),控制自己的食欲?;蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然,這需要極強的意志菜能完成。

  從關(guān)節(jié)保護的角度來說,游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

  也就是,兩者各有利弊。最好是多種方法都選用,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓(xùn)練的趣味性。以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業(yè)。

關(guān)注全程導(dǎo)醫(yī)

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