婦科病是女性常見疾病,治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。楊醫(yī)生說,女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
學(xué)會呼吸達(dá)到好效果
呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達(dá)不到動作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐,身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程,應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭,完成整個(gè)動作。
長期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)
做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運(yùn)動會讓身體吃不消。此外,不要在經(jīng)期做仰臥起坐,劇烈的運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時(shí),做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)~50個(gè)/分鐘,相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)~30個(gè)/分鐘。
特別提醒:
體育鍛煉能促進(jìn)身體健康,有利于預(yù)防、治療婦科病,但若鍛煉不當(dāng),尤其是超負(fù)荷運(yùn)動,也有可能適得其反。如在經(jīng)期劇烈運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現(xiàn)下腹部疼痛,甚至波及全腹。因此,建議患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,這樣才能保證科學(xué)、安全地達(dá)到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果。