女性們?nèi)绾晤A(yù)防腳后跟痛

2011-10-09 13:58
摘要:
每日用溫水洗腳,保持血液循環(huán),減輕局部炎癥。徐州健康熱線:0516-85707122

 1、每日用溫水洗腳,保持血液循環(huán),減輕局部炎癥。

  2、防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖,避免寒冷剌激。

  3、鞋的大小要合適,質(zhì)地柔軟、寬松,能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度,外硬里軟,尤其鞋跟里面要有彈性,鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊,這樣能將自身的體重平均分配,鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

  4、長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì),避免足部持續(xù)負(fù)重,防止足部過度疲勞。

  5、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),如散步、游泳、打太極拳等,可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長(zhǎng)。行動(dòng)不方便者,每天可做足部肌肉的收縮鍛煉,以增強(qiáng)足底肌的肌力,減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

  6、高鈣飲食,如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等,含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯,含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果,多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克,幾乎與牛奶的含鈣量相等,是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。

  7、體重不要超重,以減輕足部的壓力。

關(guān)注全程導(dǎo)醫(yī)

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