你知道怎么才能讓自己睡的香嗎?

如何才能讓自己睡的香呢?下面就來具體的了解一下。

 

  一、不要強(qiáng)迫自己入睡

  如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會(huì)弄醒自己,并很難再入睡。

  二、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

  不困的時(shí)候躺在床上,除了浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

  三、不要老去看鬧鐘

  很多人都有這種習(xí)慣,睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了,老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮,所以會(huì)更難入睡。

  四、睡覺前先暖身

  一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

  五、不要睡過頭

  不要因?yàn)橥砩蠜]事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會(huì)打破你的生物鐘,那么你晚上就會(huì)很難入睡。

  六、健康的性生活  性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情,讓身體得到放松,同時(shí)對(duì)睡眠也有好處。

  七、避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

  避免在深夜飲酒,人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實(shí)上,最初的時(shí)候,酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用,但長(zhǎng)久看來,酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。

  八、布置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)

  不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有幫助,但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí):床并不是適合睡覺的地方,這會(huì)讓你睡不著覺。

  九、試著放棄午休

  如果你有午休或者打盹的習(xí)慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個(gè)好覺,那么你可以試試先把午休戒掉,看看會(huì)發(fā)生什么。

  十、不要去擔(dān)心睡眠不足

  試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間,這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為 “意識(shí)性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

 

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