想要亞健康不近身,可以從以下7點開始做起:
1、睡足8小時
健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察:晚上10時至凌晨2 時,是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少、恢復疲勞最佳的時段;也是人體內兩支“國防”力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病。人體錯過這一時段,對健康的損害難以估量。
2、不忘吃早餐
早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。各國營養(yǎng)權威對世界范圍早餐進行研究,得出結論:吃早飯有利于增進記憶,提高學習、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢?通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
3、營養(yǎng)要均衡
吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡,即不要偏食,不要吃得太飽。這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求,健康就有保證。這里要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負擔,使人體過多吸收營養(yǎng),增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。
4、運動應適度
適宜的運動是防止亞健康的一個重要因素。這里特別要提醒的是:疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛煉完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷,一鍛煉就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣于健康非但無益,反而有害,甚至會發(fā)生意外。
5、和諧性生活
許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關,和諧適度性生活可以滿足人體正常的需求,性交時可使內啡肽分泌增加,自然殺傷細胞和巨細胞活力增加,延緩性器官衰退,有益于健康。所謂性生活和諧,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達到性滿足。性生活的次數(shù)一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。
6、宜笑口常開
現(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài),工作擔子重,精神壓力大,持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發(fā)生疾病。人體大約由60兆個細胞構成,其中每天有20多個細胞發(fā)生突變,免疫監(jiān)視功能強的人,就能依靠自身的力量,將異常分裂的細胞吞噬掉,這樣就能消除癌癥的禍根。相反免疫監(jiān)視能力低下,突變的細胞就生存下來,久而久之,癌癥就發(fā)生了,足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢?簡單,笑口常開!
7、少量“開胃酒”
酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴張、循環(huán)加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲,有益健康;在適量飲酒的60分鐘后,可使體內胰島素增高,也可提高消化功能。少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康。慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。