八項體檢能在“家”中自我檢查

    每年數(shù)以百萬計的人死于可以預(yù)防的疾病,積極做體檢,是減少死亡最有效的方式。面對每年或兩年一次的體檢,很多人卻是只有想法沒有行動:太忙抽不出時間、覺得花費太高、恐懼醫(yī)療檢查是許多人抗拒體檢的主因。

 為此,最新一期美國《讀者文摘》雜志為我們推薦了七種簡單卻可能救命的“家庭體檢”,你不需要任何設(shè)備,并且可以在十分鐘之內(nèi)完成。專家更推薦,每個家庭都可以設(shè)立一個“我家健康日”,這一天,全家一起來做這七項檢查,以便于相互監(jiān)督改進。

  一、手掌探測貧血狀況

  缺鐵性貧血會降低免疫力,讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。

  家庭體檢:攤開手掌,看看掌紋是否發(fā)白。“不管你的自然膚色是什么,掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白,都是一種信號,說明因為缺鐵,影響了皮下毛細血管的血液循環(huán)。”美國得克薩斯健康科學(xué)中心的馮?溫克爾博士說。如果掌紋發(fā)白,最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。

  二、踏步反映心臟狀態(tài)

  平穩(wěn)而有規(guī)律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風(fēng)案例中,20%由心率紊亂引起。據(jù)估計,美國約有220萬人有房顫癥狀,其中1/3的人對此毫不知情。讓他們了解自己的身體狀態(tài),可以大大減少中風(fēng)的發(fā)生。

  家庭體檢:將你的手指放在手腕或頸部的動脈處,探測自己的脈搏,雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律,你會發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。大量科學(xué)研究顯示,這樣一個簡單的測試,可以預(yù)知高達90%的房顫。如果測試結(jié)果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平穩(wěn)后再做,如果步伐仍難跟上心跳節(jié)奏,最好及時去醫(yī)院檢查。

  三、呼吸預(yù)測哮喘風(fēng)險

  哮喘這種呼吸系統(tǒng)疾病的可怕之處在于,它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰(zhàn),日常鍛煉甚至可能給這些人帶來致命風(fēng)險。在美國,“被忽視”的哮喘每年導(dǎo)致180萬人進急診室。最近一項涉及4000多人的調(diào)查顯示,其中10%的人有未確診的哮喘。美國亞利桑那大學(xué)的保羅?恩萊特博士說:“別小看哮喘,它會使你的生活‘難上加難’。”

  家庭體檢:在近2.7萬人參加的呼吸狀態(tài)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),用兩個問題就能預(yù)測90%的哮喘:1.你有覺得呼吸困難的時候嗎?2.你在鍛煉或用力時有過胸悶氣短的經(jīng)歷嗎?“如果你對其中一個或兩個問題的答案為‘是’,就要留意哮喘風(fēng)險了。”恩萊特博士說。

  四、一分鐘抑郁問答

  英國萊切斯特大學(xué)精神病學(xué)家亞歷克斯?米歇爾博士對世界范圍內(nèi)41項研究進行分析得出,50%的抑郁癥被誤診漏診。

  家庭體檢:新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究人員表示,只需要兩個簡單的問題,就可以確診97%的抑郁癥患者。1.在過去一個月內(nèi),你是否經(jīng)常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱?2.在過去一個月里,你是否因沒什么興趣或不愿意做事而煩惱?如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”,就應(yīng)該及時和心理醫(yī)生交流了。

  五、兩分鐘糖尿病問答

  糖尿病如果不及時治療,會增加患心臟病的風(fēng)險,使壽命縮短10-15年。美國疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示,糖尿病的早期檢出率只有4%,另有570萬人一直與糖尿病“共同生活”,自己卻不知情。美國韋爾康奈爾醫(yī)學(xué)院公共醫(yī)學(xué)部彭熙俊博士說:“你只需花兩分鐘回答6個問題,就可以得知自己和糖尿病有多近。”

  六、伸展運動檢測動脈硬化程度

  健康的血管像氣球一樣柔韌,每天有規(guī)律地擴張、收縮,將血液帶向全身。但是,年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導(dǎo)致動脈斑塊形成,動脈越來越硬。你不需要進行復(fù)雜的醫(yī)學(xué)檢查,做一個小動作,就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟,還是像舊輪胎一樣沒有彈性。最近一項調(diào)查顯示,坐位體前屈測試中身體最柔軟的人,也擁有最有彈性的血管。兩者有何關(guān)聯(lián)?北得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心山本健太博士指出,動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣,由平滑肌細胞和結(jié)締組織組成。因此,無論哪里硬化,都會對其他部位產(chǎn)生同樣的影響。

  家庭體檢:坐在地板上,向前伸直腿,腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲,手臂向腳伸展,努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾,動脈硬化的風(fēng)險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓,現(xiàn)在就得量一量。”山本健太說。

  七、腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險

  “腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲,即使你并不超重,過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險。近日,歐洲九國對36萬人進行的調(diào)查顯示,即使對并不超重的人來說,腰圍過大也會使女性早死風(fēng)險增加79%,男性早死風(fēng)險增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對超過4萬名婦女的一項研究表明,腰圍過大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。

  家庭體檢:裸露身體站在鏡子前,用卷尺圍住腰部,然后向下移動,直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太緊,記下你的腰圍尺寸。對男性來說,腰圍超過94厘米,患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會增高;腰圍超過102厘米,被視為高風(fēng)險。對女性來說,81厘米是危險臨界點,89厘米是高風(fēng)險臨界值。

  八、家庭體檢:選出你的答案,然后把分數(shù)相加。

  1.你的年齡?

  2.你的性別?

  3.你的家庭成員(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎?

  4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎?

  5.你的體重情況?

  6.你進行體育鍛煉嗎?

  如果你的總分達到4分,就要警惕糖尿病風(fēng)險了;如果你的得分是5分或更高,最好去醫(yī)院做個血糖測試。

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