“自覺(jué)不爽,檢查無(wú)病”,介于健康與疾病之間的一種狀態(tài),即既不完全健康,又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn),稱為“亞健康”,又稱之為第三狀態(tài),也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。
據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明,全世界真正健康的人僅占5%,患病的也只占20%,而75%的人處于亞健康狀態(tài)。
亞健康是一種動(dòng)態(tài)過(guò)程,它永遠(yuǎn)不會(huì)停留在原有狀態(tài)中,或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化,這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化,這是需要自覺(jué)的,即需要付出代價(jià)與努力。這告訴我們一個(gè)極其重要的事實(shí),這就是說(shuō)亞健康是可逆的,通過(guò)努力可回歸健康。
美國(guó)行為學(xué)家Breslow等對(duì)6928名加利福尼亞州成人,進(jìn)行了為期5年的七項(xiàng)健康行為干預(yù)研究。這七項(xiàng)健康行為包括:1、每晚睡7-8小時(shí);2、每天不忘吃早飯;3、一日三餐外不吃零食;4、控制體重,保持正常狀態(tài);5、適度運(yùn)動(dòng);6、不吸煙;7、適量飲酒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)能做到6-7項(xiàng)者,比只做到3項(xiàng)或不到3項(xiàng)者,平均壽命延長(zhǎng)11年。筆者結(jié)合我國(guó)國(guó)情,提出“走出亞健康,保持健康水平”的十條建議,以供網(wǎng)友參考。
每天睡7-8小時(shí)
健康體魄來(lái)自睡眠,沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們:晚上10時(shí)至凌晨2時(shí),是人體一天中,物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量,B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大,人體抗病能力就強(qiáng),就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外,其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段,對(duì)健康損害是難以估量。